Se preferir fazer yoga para doença degenerativa do disco do que ter uma cirurgia espinhal ou tomar estupefacientes pesados, você está com sorte. Escusado será dizer que os benefícios da ioga para sérios problemas da coluna vertebral foram conhecidos pelos praticantes há séculos. Mas agora a medicina dominante está tomando a pista. Em fevereiro de 2017, o American College of Physicians (ACP) lançou novas diretrizes de tratamento para a dor lombar. Eles não apenas recomendam tratamentos não invasivos, como o tai chi e a acupuntura, mas também especificam a ioga como uma estratégia de tratamento potencial.
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Claro, se você está fazendo a pergunta, então você provavelmente sabe que as regiões superior e inferior da coluna vertebral estão equipadas com discos intervertebrais para absorver o choque, emprestar flexibilidade e proteção da medula espinhal. Infelizmente, a decomposição e lesão podem fazer com que esses discos se desfieçam e perca a água que lhes dá sua qualidade esponjosa, provocando esporões ósseos e outros problemas que podem causar dor e afetar a mobilidade. O Yoga pode ajudar, construindo a bainha muscular que rodeia a coluna vertebral e criando espaço entre as vértebras.
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Primeiros passos
As diretrizes dos ACP deixam de recomendar poses específicas e, com certeza, não existe uma prescrição de yogic geral para degenerar discos. Também é importante proceder com cautela. Se você foi diagnosticado com doença degenerativa do disco ou acredita que você pode ter isso, você deve perguntar ao seu ortopedista ou fisioterapeuta que as poses de yoga podem ser benéficas e a evitar (as dobras dianteiras, por exemplo, podem causar problemas para pessoas com doença discal).
Você também deve ter certeza de alertar o seu instrutor de yoga sobre sua condição. É definitivamente importante começar lentamente com formas mais suaves de yoga, como uma classe Hatha ou Iyengar de nível iniciante que enfatiza o alongamento gradual e movimentos mais lentos e deliberados. Os estilos mais agressivos como Ashtanga ou Power Yoga podem colocá-lo em risco de lesões.
Esticando os isquiotibiais com segurança
Os isquiotibiais apertados são um enorme fator contribuinte para o distanciamento do disco e fazem com que a pélvis se incline para trás. Infelizmente, a maneira mais rápida de flexionar os isquiotibiais - dobras para a frente - pode piorar as coisas para pessoas com problemas de disco, especialmente se a curva na parte inferior das costas estiver achatada. Isso porque tocar os dedos dos pés flexiona a parte inferior das costas, fazendo com que sua curva normal se aplaste ainda mais, o que coloca a parte dianteira dos discos sob mais pressão. Isso faz com que os discos dos centros abafados sejam empurrados para trás nos ligamentos de suporte.
Portanto, é recomendável uma abordagem menos direta para esticar os isquiotibiais. Em vez de trechos de encosto para a frente, considere fazer a pose Reclinada de Mão a Grande-Dente na qual você estica cada perna individualmente usando um cinto enquanto está deitado de costas.Outras medidas menos diretas incluem Curvatura Avançada de Largura Larga (a posição ampla assume a pressão dos discos), a pose estendida de mão-a-big-toe (normalmente um desafio, mas não tanto se você fizer isso com sua perna levantada no de trás de uma cadeira) e a Pose de ângulo de encosto reclinável, mas com sua pélvis e pés contra uma parede, aplicando uma suave pressão nas coxas.
E se você é como a maioria das pessoas que vão pular a chance de fazer pose do Corpse, aqui está sua desculpa - mas modifique-a elevando suas pernas com seus joelhos dobrados e seus bezerros apoiados em uma cadeira.
Standing Poses
O grande yogi B. K. S. Iyengar acreditava que as poses de pé para ser a chave para se recuperar da dor lombar. É, no entanto, um pouco de desafio para manter a forma adequada quando você está começando, e um estudo de 2014 no International Journal of Yoga aconselhou as pessoas com LBP a facilitar as poses mais difíceis.
A pose de montanha fundacional é um ótimo lugar para começar, e também é boa a pose do Guerreiro II - mas modifique-a de pé com as costas contra um contador ou uma borda, com as mãos pressionadas sobre o suporte. E não há nada como a pose de Child para acalmar as costas selvagens, mas usando um reforço para suportar seu tronco.
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