Definição de estilo de vida saudável

Um estilo de vida saudável deixa-o apto, enérgico e com risco reduzido de doença, com base nas escolhas que você faz sobre seus hábitos diários. Uma boa nutrição, exercício diário e sono adequado são os alicerces para uma boa saúde contínua. Gerenciando o estresse de maneiras positivas, em vez de fumar ou beber álcool, reduz o desgaste em seu corpo no nível hormonal. Para uma vida mais longa e confortável, junte seu plano para um estilo de vida saudável e esteja à sua altura.

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Comer

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A dieta deve conter principalmente grãos integrais, frutas, vegetais e produtos lácteos sem gordura ou com baixo teor de gordura. Crédito com foto: visão digital. / Digital Vision / Getty Images

Seus sistemas cardiovascular, músculo-esquelético, imunológico e outros sistemas corporais dependem de um suprimento contínuo de nutrientes para alimentar o crescimento celular e o metabolismo. Para obter as dezenas de formas essenciais de proteínas, vitaminas, carboidratos, minerais e gorduras, você precisa comer uma dieta variada. De acordo com as diretrizes estabelecidas pelo Departamento de Agricultura da U. S., sua dieta deve conter principalmente grãos integrais, frutas, vegetais e produtos lácteos sem gordura ou com baixo teor de gordura. Consuma carnes magras, como frango e peru, juntamente com legumes, ovos e nozes saudáveis. Limite o tamanho das porções nas refeições para controlar seu peso e seu risco de doenças cardiovasculares e outras através de seu estilo de vida.

Exercício

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Exercício Crédito: Siri Stafford / Visão Digital / Getty Images

As calorias acompanham a nutrição nos alimentos, e se você não gastar todos eles, você ganhará peso. O aumento de peso aumenta o risco de doença cardíaca, diabetes tipo 2 e câncer. Seu estilo de vida deve suportar um peso constante e saudável, portanto permaneça ativo diariamente. O Departamento de Saúde e Serviços Humanos da U. S. delineou as Diretrizes de Aptidão Física para os americanos, e essas orientações se concentram no exercício de fortalecimento muscular, como levantamento de peso, além de exercícios aeróbicos, como andar ou correr. As diretrizes sugerem trabalhar para completar 150 horas de exercícios por semana, mas os adultos inativos devem desenvolver isso gradualmente sob a supervisão de seu médico. Você também deve incluir o exercício, como yoga para melhorar a flexibilidade.

Dormir

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Reduzindo o estresse

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Reduza o estresse. Crédito da foto: Visage / Stockbyte / Getty Images

Seu corpo responde ao estresse diário com uma liberação de hormônios que o prepara para reagir. Se você não aliviar esse estado através do relaxamento, os efeitos podem criar e podem criar dor muscular, dores de cabeça, distúrbios do sono e outros sintomas. Um estilo de vida que inclui o gerenciamento regular do estresse quebra esse ciclo antes que ele possa progredir para níveis insalubre. O Departamento de Saúde e Serviços Humanos da U. S. sugere limitar algumas de suas atividades para fazer tempo para o relaxamento. Obtenha liberação física através de alongamento, massagem, yoga ou exercício agradável. Conecte-se com amigos e familiares para aliviar as pressões mentais, e pegue um tempo para ler, perseguir um hobby ou experimentar outra atividade que faça você se sentir bem.