É bem sabido que seguir uma "dieta saudável" é bom para você, mas o que exatamente faz uma dieta saudável pode ser mais difícil de entender. Comer uma variedade de alimentos é uma base sólida, mas também há muitos planos de alimentação saudáveis que excluem ou favorecem fortemente certos tipos de alimentos. Antes de fazer alterações importantes ao que você come atualmente, consulte seu médico ou um nutricionista registrado para ajudar a encontrar um plano que seja mais saudável para o seu estilo de vida.
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Striking a Balance
Uma dieta equilibrada típica deve incluir vegetais, frutas, alimentos amiláceos, grãos integrais, produtos lácteos e proteínas não lácteas. Não há mandato dizendo que você precisa comer todos esses tipos de alimentos todos os dias, mas incluindo todos eles em sua dieta regular e comer uma grande variedade de alimentos de cada grupo provavelmente irá satisfazer todas as suas necessidades de nutrientes essenciais e dar-lhe a energia que você precisa.
Manutenção da moderação
Um componente-chave da alimentação saudável é a moderação, tanto nas escolhas alimentares quanto nos tamanhos de porções. Por exemplo, é possível que um plano de alimentação saudável inclua pequenas porções ocasionais de sorvete, mas comer várias xícaras de sorvete todos os dias não se encaixa em uma dieta saudável. De acordo com o HelpGuide. org, a moderação pode ser resumida comendo um pouco menos de comida em geral; menos substâncias não saudáveis especificamente, incluindo açúcar refinado e gorduras saturadas; e mais de itens saudáveis e com baixo teor calórico, como legumes frescos e frutas.
Paring It Down
Pode ser mais fácil entender conceitos de alimentação saudável se você os separar para escolher alimentos simples e integrais. Os alimentos não processados e minimamente processados possuem as maiores concentrações naturais de vitaminas e minerais e são melhores para sua saúde do que suplementos e alimentos processados com "nutrientes adicionados". "Por exemplo, escolha laranjas sobre o suco de laranja, arroz integral sobre arroz branco e aveia sobre o cereal em caixa.
Conheça seus nutrientes
Adivinhar o que é saudável e o que não pode funcionar um pouco do tempo, mas você obterá informações mais precisas sobre o que você escolhe para comer lendo rótulos nutricionais. Um pedaço de pão que afirma que é "feito com grãos inteiros", por exemplo, não significa que o pão é principalmente um pão inteiro; para descobrir, verifique a lista de ingredientes para confirmar que a "farinha de trigo integral" ou outro grão inteiro é listado como o primeiro ingrediente.
