Você provavelmente já ouviu falar que, para perder peso, você precisa gastar mais calorias por dia do que você aceita. No entanto, você pode Pergunto-me o que significa exatamente a despesa calórica, ou a forma como o seu corpo passa a gastar calorias. Há várias maneiras diferentes nas quais você usa calorias a cada dia.
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Calorias
Embora a maioria das pessoas simplesmente pense em calorias como coisas que não querem muitas, as calorias são apenas uma medida de energia - como as libras são uma medida de peso. Uma caloria é, especificamente, a quantidade de energia necessária para aquecer 1 mL de água em 1 graus Celsius. As "Calorias" listadas em uma etiqueta de nutrição alimentar são realmente kcal, ou quilocalorias; A "C" principal indica a diferença entre uma Caloria de Alimentos e uma Caloria Regular.
Despesas calóricas
Quase tudo o que suas células fazem - construindo novas proteínas e outras moléculas funcionais e estruturais, transmitindo informações e produzindo movimentos - requer energia. Por esse motivo, você consome nutrientes e queimá-los para extrair as calorias de energia que eles contêm. Você então usa essa energia - você gasta essas calorias - para se envolver em processos celulares. A despesa calórica é literalmente a quantidade de energia que suas células usam em um determinado período de tempo.
Tipos de despesas
Existem muitas categorias gerais de despesas calóricas. Por exemplo, você precisa de um certo número de calorias por dia - varia com a idade, sexo, sexo e composição corporal - para manter a função básica. Esta é a sua taxa metabólica de repouso. Você também precisa de calorias para se deslocar e fazer as coisas que você faz, exercita e de outra forma. Esta é a sua despesa de energia de atividade física. Finalmente, você usa energia para queimar os nutrientes nos alimentos que você come - este é o efeito térmico dos alimentos.
Despesas médias
Sua despesa calórica a cada dia depende de muitas coisas: sua idade, sexo, nível de atividade, tipo de corpo e fatores genéticos. De um modo geral, os adultos mais jovens queimam mais calorias a cada dia que os adultos mais velhos, e os homens queimam mais do que as mulheres. Quanto maior, mais calorias você gastará e as pessoas ativas queimam muito mais calorias do que menos ativas. A maioria das mulheres comuns queima cerca de 1, 800 a 2, 200 calorias por dia e a maioria dos homens comuns queima cerca de 300 a 500 calorias mais.
