Os exercícios isométricos envolvem a contração do tecido muscular em um ângulo específico. Estes exercícios são utilizados para reabilitar uma articulação lesada, em vez de melhorar a força, a velocidade ou a resistência total. Se você tem pressão alta, exercícios isométricos não são recomendados, pois o aumento da tensão muscular tende a aumentar a pressão arterial.
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Definição
Medidas isométricas sem movimento. Outra maneira de definir isométrica é quebrar a palavra - iso significa que a medida e igual é uma medida. Em relação ao treinamento de força, medidas iguais significam que seu músculo permanece no mesmo comprimento. Seus músculos não contratam e liberam ou trocam o comprimento durante o treinamento isométrico, e seus membros e articulações permanecerão na mesma posição.
Exemplos
Um exemplo de um exercício isométrico é agarrar suas mãos juntas e pressionar as palmas das mãos um para o outro. Você pode variar o ângulo, aproximando as mãos ou o pai do seu corpo. Para usar seu peso corporal para um exercício isométrico, segure uma prancha para baixo ou a posição inicial de um exercício push-up por 10 a 20 segundos. O equipamento também pode ser usado para fazer exercícios isométricos. Por exemplo, segure um haltere em uma mão, dobre seu braço para um ângulo de 90 graus e segure o peso por 20 segundos.
Benefício
Os exercícios isométricos são mais fáceis nas articulações se você tiver artrite. Uma vez que a isometria não envolve mover uma articulação, aqueles com artrite podem fortalecer seus músculos com efeitos colaterais dolorosos limitados. Você também pode usar exercícios isométricos para se recuperar de uma lesão articular, como o joelho. Se você rasgou um ligamento em seu joelho e não pode dobrar seu joelho, sente-se com as pernas estendidas na frente de você e levante e segure sua perna do chão.
Limitações
Você só melhorará sua força na posição em que você segura o exercício isométrico - você não ganhará força ao longo da amplitude de movimento total do músculo. Os exercícios isométricos não constroem força e esses exercícios não são utilizados para aumentar a velocidade, pois o movimento não está envolvido no treinamento.
