O índice de fadiga é um conceito usado no estudo do desenvolvimento da fadiga durante o exercício anaeróbico. O exercício anaeróbico consiste em atividades - como a corrida - que dependem de glicogênio e não de oxigênio para combustível. Seu índice de fadiga pode ser medido com uma série de sprints cronometrados; A figura resultante pode ajudar seu treinador a avaliar as áreas nas quais você pode precisar para concentrar seu treinamento.
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Características
O índice de fadiga é uma medida de capacidade anaeróbica ou de resistência. É a taxa em que o poder diminui em cada atleta individual; em outras palavras, significa a taxa em que você se cansa ao correr. O teste de sprint anaeróbico baseado em corrida - ou RAST - para o índice de fadiga integra estatísticas de uma série de seis sprints, usando sua potência máxima - as estatísticas do seu melhor sprint - seu mínimo poder - as estatísticas do seu sprint mais lento - e a média de seus sprints para chegar a uma figura dada em watts por segundo. Quanto maior o índice de fadiga, menor sua capacidade de manter o poder sobre uma série de sprints. De acordo com o site Peak Performance, um número elevado de fadiga pode ajudar o treinador a identificar os atletas que precisam se concentrar na melhora da tolerância ao lactato.
RAST Test
O RAST é um teste anaeróbio específico do esporte desenvolvido pela Universidade de Wolverhampton, Reino Unido, para medir o índice de fadiga de forma simples e econômica. Além disso, também permite que os treinadores avaliem o poder de pico do atleta, a potência média e a potência mínima. Para ciclistas, um teste semelhante chamado WANT - ou Wingate Anaerobic 30-cycle Test - pode ser usado, mas é mais complicado de administrar e requer um computador e um cicloergômetro.
Procedimento de teste RAST
O atleta executa seis sprints de 35 metros - cada um representando esforço máximo - com exatamente 10 segundos permitido entre cada sprint para a mudança de velocidade. Dois temporizadores com cronômetro são usados, um para o sprint e outro para o turnaround. Usando o peso do atleta, a distância percorrida e a hora, você pode calcular o poder do atleta. O tempo de sprint mais rápido é usado para calcular a potência máxima, enquanto o tempo mais lento é usado para a potência mínima. O índice de fadiga é encontrado subtraindo o poder mínimo do máximo, dividindo a soma em seis: o número de sprints no teste. A média - ou média - saída de energia mostra a capacidade do atleta de manter o poder ao longo do tempo. É encontrado adicionando a saída de energia para cada um dos seis sprints e dividindo por seis. O Peak Performance observa que quanto maior a pontuação média de potência, melhor a capacidade do atleta para manter o desempenho anaeróbico.
Lactato
Durante o exercício intenso, o músculo e o lactato sanguíneo podem subir para níveis muito elevados.O acúmulo de lactato provoca uma maior concentração de íons de hidrogênio e acidose correspondente, um fator primário na fadiga muscular. Atletas com números elevados de índice de fadiga devem treinar para melhorar a tolerância ao lactato, a fim de promover recuperações mais rápidas de explosões explosivas de velocidade e potência. O treinamento de tolerância ao lactato geralmente começa a meio da pré-temporada, depois que uma base aeróbica foi construída com treinamento contínuo ou interativo. As brocas que envolvem repetições de sprints e corridas de transporte produzem altos níveis de ácido lático; À medida que a tolerância do corpo ao lactato cresce, sua capacidade de remoção eficiente também.
