Ao submergir-se no fundo de uma piscina para um treino de fitness aquático, seu corpo fica sem peso, dando-lhe um novo tipo de desafio de treino. Enquanto a aeróbica em águas profundas tem um baixo impacto nas articulações, ela tem um alto impacto em seu sistema cardiovascular. Você pode usar um cinto de flutuação para suporte em águas profundas, ou confiar em sua própria capacidade de flutuar enquanto você executa rotinas aeróbicas de águas profundas.
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Coreografia
Combine exercícios com base no número de contagens para rotinas coreográficas para aeróbica de águas profundas. Cada movimento representa uma contagem. Por exemplo, uma contagem quando você corre, é igual a cada vez que sua perna se estende como se fosse colocar seu pé no chão. Um conjunto de amostras de uma rotina coreografada é realizar 16 contagens de jogging para a frente, 16 contagens de jogging de joelhos largos para a direita, 16 contagens de esqui cross country, o que envolve as pernas balançando para frente e para trás em tempos opostos e 16 contagens de uma jogging de joelho alto. Após um set, você executaria outro conjunto enquanto movia o jogging do joelho largo para a esquerda.
Movimento
Avançar, para trás ou para os lados através de águas profundas é um desafio e aumenta a intensidade dos exercícios. Faça saltos, como se estivesse pulando sobre uma grande rocha na água para a frente ou para o lado. Percorra um círculo grande para criar uma corrente e, em seguida, alternar direções para trabalhar contra a corrente. Mude seu estilo de natação para incorporar habilidades de natação, como um golpe lateral ou traço de mama para aumentar o treino para a parte superior do corpo.
Noodles
Noodles de espuma oferecem uma variação de treino na aeróbica de águas profundas. Sente-se no macarrão como se fosse uma bicicleta e pedal para a frente ou para trás, adicionando movimentos do braço no pedal da bicicleta enquanto você avança e puxa os braços para trás para ajudar a impulsar-se através da água. Então, avance e retroceda usando apenas seus braços e deixe as pernas soltas. Para um exercício mais intenso, peça a um parceiro para se sentar em um macarrão e segure no final de seu macarrão enquanto pede, impulsando ambos os macarrão e seu passageiro pela piscina.
Exercício e variações
Use um exercício e adicione variações sobre ele para exercícios de águas profundas. Para executar um jack de salto, comece com uma posição neutra com as pernas retas debaixo dos quadris e os braços ao lado, depois abra as pernas para os lados e levante os braços para a superfície da água. Para fechar o macaco, junte os pés e os braços ao seu lado. Depois de completar 16 tomadas de salto, execute um crossover jack. Para o crossover jack, em vez de fechar os pés juntos, atravesse um pé sobre o tornozelo oposto. Outra variação é um jaque de hip-hop em que você coloca os joelhos em seu peito em vez de fechar as pernas juntas.