Tonturas durante ou após o exercício podem resultar de hipoglicemia, desidratação ou excesso de esforço. A respiração anormalmente rápida, ou a hiperventilação, podem interromper o equilíbrio de oxigênio e dióxido de carbono em seu corpo, o que também pode causar tonturas. Se sua tontura estiver relacionada à respiração, uma técnica de respiração simples pode igualar os gases no seu sangue e ajudar a aliviar o feitiço. A chave para a respiração profunda por tonturas é reduzir a via aérea, o que retardará sua respiração.
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Passo 1
Sente-se ou deite-se numa posição confortável. Ao sentar ou deitar, você vai parar os movimentos que podem contribuir para sua tontura, e ser confortável irá ajudá-lo a se concentrar em sua respiração.
Passo 2
Posicione as mãos no estômago e no rosto. Coloque uma mão no abdômen. Feche a boca e coloque o polegar da outra mão contra uma narina. Se você tiver congestão sinusal, o polegar que você usa dependerá de qual narina é clara.
Passo 3
Inalar lentamente através da sua narina aberta. Inflar seus pulmões tanto quanto possível. Você deve sentir o seu abdômen aumentar à medida que você inalar.
Passo 4
Segure por um segundo, então feche ambas as narinas e coloque os seus lábios. Aja como se tentasse assobiar.
Passo 5
Expire lentamente e esvazie os pulmões o máximo possível. Você deve sentir seu abdômen cair à medida que você expira. Repita cinco a 10 vezes.
Passo 6
Relaxe e respire normalmente. Aguarde pelo menos um minuto, então sente-se lentamente para evitar ficar novamente tonto.
Dicas
- Consulte o seu médico se sentir tonturas frequentes.
