Deadlifts e linhas de barbell curvadas são exercícios de levantamento de peso que visam diferentes músculos em seu corpo; embora possam parecer semelhantes aos olhos não treinados, são executados a partir de diferentes posições. Ambos o treinamento de força alvo para suas costas, mas cada exercício se concentra em um desenvolvimento de uma área diferente nas costas. Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer nova rotina de exercícios.
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Deadlifts
Deadlifts atinge os seus isquiotibiais, glúteo máximo, espinha erector e músculos adutores magnus, de acordo com o site ExRx. O isquiotibial é um músculo de quatro cabeças localizado na parte traseira da coxa; O erector spinae é um músculo de três cabeças nas costas que corre ao longo da coluna vertebral; O glúteo máximo é o músculo que forma sua bunda; o adutor magnus é um músculo pequeno na coxa interna.
Filas de Barbell curvadas
Onde os deadlifts visam principalmente os músculos da parte inferior do corpo e da parte inferior das costas, as linhas de barbell inclinadas visam vários músculos na parte superior das costas. Estes incluem o trapézio, os romboides, o dorsal grande, o teres maior e o menor, o deltóide posterior e o infra-espelho, relatórios ExRx. Também se dirige a dois músculos do braço, braquial e braquioradial do bíceps e do peitoral maior no peito.
Como fazer Deadlifts
Deadlifts geralmente são feitos usando um barbell, embora você também pode usar halteres ou uma barra ponderada. Segure uma barra com as mãos com a largura dos ombros com um aperto de sobrecarga. Fique alto, segurando a barra em seu corpo; não bloqueie os joelhos. Com os braços em linha reta, comece a baixar a barra para o chão dobrando da cintura e dos quadris. Não agache ou dobre os joelhos. Mantenha as costas e os braços diretos durante todo o movimento. Abaixe a barra acima dos joelhos e levante de volta. Repita 10 a 20 vezes e faça três conjuntos.
Como fazer linhas de Barbell curvadas
Fique em frente a uma barra. Segure-o com uma aderência na mão, colocando a largura dos ombros da mão separada ou mais larga. Dobre os joelhos ligeiramente e incline-se ligeiramente para a frente na cintura, segurando as costas retas. Puxe a barra para a cintura dobrando os cotovelos. Coloque os cotovelos para cima e para trás e não os deixe escapar para os lados. Abaixe a barra ao chão e repita. Faça de 10 a 20 repetições, três conjuntos no total.
