Colas têm muitas calorias e açúcar sem muitos nutrientes. Eles podem fazer você embalar em libras rapidamente, colocando você em risco de obesidade e doenças crônicas. Além das calorias e açúcares, refrigerantes - especialmente refrigerantes de cor escura - contêm produtos químicos e ácidos que lhes dão seu sabor e cor distintos. Esses produtos químicos também podem prejudicar sua saúde. Infelizmente, as colas de dieta não são a resposta, porque elas contêm esses mesmos ácidos e produtos químicos como colas regulares. Para uma melhor saúde, reduza gradualmente o consumo de cola substituindo sua solução de refrigerante diária por alternativas mais saudáveis.
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Riscos para a saúde da frutose em soda escura
As colas não alimentares contêm a frutose edulcorante - que faz parte do edulcorante de milho com alto teor de frutose - que seu fígado quebra e armazena como gordura. Os produtos químicos em colas que lhes dão a cor escura e os edulcorantes artificiais em colas de dieta aumentam o armazenamento de gordura ainda mais. À medida que a gordura se acumula, você está em risco de doença hepática gordurosa não alcoólica, que eventualmente pode evoluir para a cirrose, uma doença potencialmente grave que envolve cicatrizes hepáticas. Quanto mais fructose você consumir, maior será sua chance de desenvolver essa condição, de acordo com um estudo de 2015 publicado no Journal of Hepatology. Dos 2, 500 adultos, aqueles que bebiam mais de uma bebida açucarada, como cola por dia, tinham 55% mais probabilidades de sofrer de doença hepática gordurosa em comparação com aqueles que não o fizeram.
O consumo de frutose também contribui para a obesidade, colocando-o em risco para uma série de problemas, incluindo doenças cardíacas, colesterol alto e pressão arterial elevada. Se você está pensando em mudar para refrigerante dietético, pense novamente. Um estudo publicado em 2009 no Diabetes Care mostrou que adultos que bebiam pelo menos um refrigerante dietético por dia tinham uma circunferência de cintura mais alta e um risco aumentado de diabetes tipo 2, em comparação com adultos que se abstiveram de refrigerante dietético.
Coloração não saudável em Cola escura
Você provavelmente encontrará o ingrediente "cor de caramelo" em sua lata de cola. Embora isso pareça inofensivo, a cor do caramelo é um agente conhecido causador de câncer em animais, de acordo com o Centro de Ciência do Interesse Público. A cor do caramelo não faz nada para o sabor da cola; simplesmente dá cola a sua cor clara e escura. O estado da Califórnia não permite mais de 4 microgramas deste ingrediente por causa de seu vínculo com o câncer. Os bebedores regulares de cola, no entanto, consumem mais do que isso diariamente, afirma um artigo de 2015 publicado no PLOS One. Uma cola ocasional não vai prejudicá-lo, mas se você beber colas escuras em uma base regular, você pode estar aumentando suas chances de câncer ao longo da sua vida.
Ácido em Cola Negra
O ácido fosfórico é adicionado às colas para torná-las saborosas e evitar o crescimento de bolor e bactérias.O ácido fosfórico pode contribuir para a osteoporose em mulheres, uma condição caracterizada por ossos fracos e quebradiços que podem facilmente quebrar. Um estudo de 2006 publicado no American Journal of Clinical Nutrition mostrou que mulheres com mais de 60 anos que bebiam quatro ou cinco colas por semana apresentavam menor densidade mineral óssea nos quadris, o que aumenta o risco de fraturas de quadril. Os resultados foram os mesmos se as mulheres bebiam cola regular, cola de dieta ou cola descafeinada. Beber refrigerante transparente não teve impacto sobre o risco de osteoporose de outras mulheres.
Soda escura e saúde bucal
Quando você sorve uma cola adoçada, os açúcares dela se juntam com bactérias na boca para formar ácido. Isso juntamente com o ácido adicionado ao ataque de colas e enfraquece o esmalte de seus dentes. Estes ataques começam de novo com cada sorvo de refrigerante. Uma vez que seu esmalte está danificado, as cavidades começam a se formar. Cola de dieta não contém açúcar, mas contém ácido que desgasta os dentes. Usar uma palha para beber refrigerante pode ajudar a manter o ácido e os açúcares longe de seus dentes. Quando você terminar sua lata de refrigerante, enxágue a boca com água ou escove os dentes.
Alternativas mais saudáveis ao Soda
A maioria do seu corpo é composta de água, e você precisa reabastecer a cada dia. Mantenha uma garrafa de água com você durante o dia e tome água com cada refeição. Adicione um respingo de limão ou limão, ou melancia ou bagas íngremes durante a noite para um sabor extra.
Vire o café para uma solução de cafeína em vez de refrigerante. O café tem sido associado a menores taxas de doença de Parkinson, doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e depressão, de acordo com a Harvard School of Public Health. Evite calorias extras, ignorando creme e açúcar no seu café.
O chá verde contém antioxidantes que podem reduzir seu risco de câncer, doenças cardíacas e diabetes. Os chás vermelhos e pretos também possuem esses compostos, mas em quantidades menores. Há uma série de chás disponíveis, então procure uma que se adapte ao seu gosto. Sip sobre ele quente ou preparar chá gelado caseiro com um toque de suco de limão fresco. Tal como acontece com o café, evite adicionar açúcar ao seu chá.
O leite e o suco de frutas são outras duas alternativas ao refrigerante. Ambos contêm vitaminas e minerais que são bons para sua saúde. O cálcio no leite foi até mesmo ligado à perda de peso. O suco é mais alto em calorias e açúcar do que em frutas frescas, então opte por 100 por cento, sem suco de açúcar e adicione-se a uma dose de suco de 4 a 6 onças por dia.
