Embora você pense que o dente-de-leão é apenas uma erva daninha, partes desta planta são comestíveis e podem ser usadas para fazer um tipo de chá. O chá de dente-de-leão às vezes é recomendado para perda de peso, mas nenhuma evidência significativa confirma o uso dele para esse fim. Verifique com o seu médico antes de adicionar chá de dente-de-leão à sua dieta para se certificar de que é seguro para você.
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Efeito diurético do chá de dente-de-leão
Uma das razões pelas quais o chá de dente-de-leão às vezes é recomendado para a perda de peso é porque ele pode ter um efeito diurético, causando uma diminuição no fluido corporal. Perder água pode ser benéfico se você estiver mantendo a água por algum motivo, mas também pode ser arriscado se você beber muito chá de dente-de-leão. Um estudo publicado em The Journal of Alternative and Complementary Medicine em 2009 verificou que o extrato de dente-de-leão pode aumentar a micção durante 5 horas após o consumo. Se o chá terá o mesmo efeito pode depender de quão forte é o chá e quanto do ingrediente ativo acaba no produto final. O problema com o uso de diuréticos para a perda de peso é que eles resultam apenas na perda de peso da água, não de gordura, e uma vez que você está devidamente hidratado novamente, todo o peso geralmente volta.
Chá de dente-de-leão e resistência
O chá de dente-de-leão pode ajudar com a perda de peso de outra forma. Um estudo em animais publicado no African Journal of Traditional, Complementary and Alternative Medicines em 2011 descobriu que o suplemento de dente-de-leão pode ajudar a aumentar a resistência. Mais pesquisas precisam ser feitas para verificar que o chá de dente-de-leão tenha os mesmos efeitos nas pessoas, no entanto. Se for esse o caso, teoricamente, pode tornar mais fácil o exercício por mais tempo e queimar as calorias necessárias para a perda de peso.
Efeitos secundários potenciais
Os diuréticos fazem você urinar com mais freqüência. Dependendo de quanto e com que frequência você os use, isso pode levar à desidratação e desequilíbrios eletrolíticos, o que, por sua vez, causa outros sintomas, incluindo tonturas, sede, cólicas musculares, náuseas, dores de cabeça, visão borrada e cansaço extremo. Os diuréticos não são recomendados para fins de perda de peso.
Um chá melhor para a perda de peso
Nenhum chá vai fazer com que você perca grandes quantidades de peso, mas existe alguma evidência de efeitos benéficos de beber chá verde. Beber chá verde pode ajudar a aumentar o metabolismo e a queima de gordura em pessoas com sobrepeso, levando a pequenos aumentos na perda de peso, de acordo com um estudo publicado em Physiology & Behavior em 2008. Outro estudo, publicado em The Journal of Nutrition, em 2009, descobriu que beber verde O chá ajudou a aumentar a perda de gordura abdominal provocada pelo exercício. Isso significa que o chá verde pode ajudá-lo a perder uma pequena quantidade de peso extra e gordura corporal se você beber enquanto segue uma dieta e programa de exercícios reduzidos em calorias.
Outras mudanças de dieta e exercício para perda de peso
Para perder uma quantidade significativa de peso, você precisa criar um déficit calórico. Cada libra de perda de peso exige que você coma 3, 500 menos calorias ou faça exercícios suficientes para queimar essa quantidade de calorias. Comer porções menores, limitando alimentos gordurosos e açucarados e comendo principalmente proteína magra, grãos integrais, lácteos, frutas e vegetais com baixo teor de gordura podem ajudá-lo a atingir seus objetivos de perda de peso. Esses alimentos são boas fontes de proteína ou fibra, que ajudam as pessoas a se sentir cheias depois de comer, facilitando o corte de calorias.
Para os melhores resultados, emparelhe seu plano de alimentação saudável com um aumento na atividade física. O Cardio ajuda você a queimar mais calorias e o treinamento de resistência ajuda você a construir mais músculos, o que pode ajudar a aumentar o metabolismo. Dirija pelo menos 300 minutos de cardio e dois exercícios de treinamento de resistência por semana. Os treinos de treinamento de resistência devem incluir um a dois conjuntos de 12 a 15 repetições de uma variedade de exercícios para direcionar todos os principais grupos musculares.
