Queres dançar a música clássica, moderna, jazz ou hip-hop, os dançarinos exigem uma tremenda força e flexibilidade para trazer a música para a vida através de seus corpos. Embora sua vida diária possa não exigir que você levante sua perna para o céu ou se incline para trás, os trechos de dança para aumentar a flexibilidade podem ajudá-lo a evitar lesões em suas atividades regulares.
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Estiramento de borboleta
O alongamento de borboleta é usado para alongar os músculos na virilha e na coxa interna. Inicie o trecho sentado no chão com os pés prontos contra o chão. Deixe os joelhos caírem nos lados e pressione as solas dos pés juntos. Puxe seus calcanhares o mais perto possível da sua virilha sem causar desconforto. Mantendo as costas retas, levante os joelhos para cima e para baixo para afrouxar os músculos. Continue o movimento de rebote por oito a 10 segundos. Em seguida, use os cotovelos para pressionar suavemente os joelhos para o chão por mais oito a 10 segundos. Depois de praticar este trecho com regularidade, você deve notar que sua maior flexibilidade permite pressionar os joelhos facilmente no chão.
Tecto e Toe Touch
A combinação de movimentos usados neste trecho de dança comum proporciona um estiramento efetivo para as costas, os lados, os braços e as pernas. Sente-se no chão com as pernas estendidas diretamente na sua frente. Alcance seus braços para o teto com os dedos estendidos e as palmas voltadas um para o outro. Estique o lado esquerdo pressionando o braço esquerdo em direção ao teto por cinco a 10 segundos. Repita do outro lado. Então, estenda os dois braços na sua frente. Mantendo as costas retas, dobre a frente na cintura e alcance os dedos dos pés. Vá tão longe quanto possível e segure o trecho por 10 a 15 segundos. Toe toques podem ser realizados em uma posição sentada e em pé. A versão permanente tende a ser um pouco mais perigosa do que o estiramento sentado, pois coloca um maior estresse nos joelhos e na parte inferior das costas.
Estiramento do joelho do joelho
O alongamento do quadríceps ajoelhado não só melhora a flexibilidade ao longo da coxa interna e dos isquiotibiais, mas também evita lesões na parte superior da perna. Comece ajoelhar-se no chão. Cuide cuidadosamente o pé esquerdo na sua frente e coloque-o no chão. Sua perna esquerda deve ter um ângulo de 90 graus no joelho. Mantendo suas costas retas, empurre seus quadris suavemente para a perna esquerda. Você deve sentir um bom estiramento no seu quadríceps direito e no isquiotibito esquerdo. Mantenha o estiramento por 10 a 15 segundos antes de repetir do outro lado. Se necessário, segure em uma mesa baixa ou cadeira para o equilíbrio.
Esticar do ombro e braço
Ao pensar na flexibilidade de um dançarino, a maioria das pessoas só considera flexibilidade nas pernas, cintura e costas, mas os dançarinos também devem ter uma enorme flexibilidade nos ombros e nos braços.Comece o alongamento dos ombros, interligando os dedos e girando os pulsos para que suas palmas se voltem para longe do seu corpo. Levante suavemente os braços acima da cabeça e mantenha o estiramento por cerca de 10 segundos. Volte para a posição inicial e coloque a mão esquerda atrás da sua cabeça. Segure o cotovelo esquerdo com a mão direita e pressione-o suavemente pelas costas o mais facilmente possível. Segure por oito a 10 segundos antes de repetir do outro lado.
