Apesar do crescimento de classes cardiovasculares alternativas, como aeróbica e kickboxing, aeróbica de dança está se mantendo. Longe foram as tiras e os altos golpes da década de 1980. Em vez disso, o exercício de dança usa uma variedade de movimentos que podem ser modificados para se ajustar a qualquer nível de aptidão física. A aeróbica de dança não exige um fundo de dança ou uma grande coordenação. Mas verifique com seu profissional de saúde para garantir que seja seguro para você
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Noções de dança aeróbica
A coreografia aeróbica de dança geralmente é montada usando segmentos de 32 batidas. Esses segmentos podem ser ainda divididos em quatro variações de 8 conde, duas de 16 ou outras que equivalem a 32 batidas. Por exemplo, passo a passo para 8 contagens, curl de presunto para 8 contagens, V-step para 8 contagens e jacks para 8 contagens é igual a 32 contagens. Uma classe de dança aeróbica de uma hora geralmente tem quatro a seis combinações de 32 contos.
Passos de baixo impacto
As aulas aeróbicas de dança são ideais para qualquer nível de aptidão, pois as etapas podem ser modificadas. As etapas de baixo impacto não envolvem saltos ou saltos, o que é bom para pessoas com baixa condição física, problemas de pressão arterial ou de sangue ou dor nas costas ou nas costas. As etapas de dança de baixo impacto mais comuns incluem passo a passo, toque duplo, cachos de presunto, passos em V, vinhas, marchas e mambos. Jacks, que tradicionalmente é um passo de alto impacto, também pode ser modificado para baixo impacto. Neste caso, o dançarino bate um pé para um lado e depois o outro, enquanto balança os braços no estilo jacks.
Etapas de alto impacto
As etapas de alto impacto envolvem saltos ou saltos que aumentam sua freqüência cardíaca para um treino mais desafiante. Muitas etapas de baixo impacto podem ser convertidas em etapas de alto impacto. Por exemplo, um salto - muitas vezes chamado de poder - pode ser adicionado a um duplo toque entre o primeiro e o segundo passo. Os passos em V, que são dois passos largos para a frente e dois passos estreitos para trás, podem ser modificados para ter dois saltos de volta. Os levantamentos de joelho e os chutes da frente também podem ser modificados pela adição de lúpulo durante a fase de elevação do movimento. Os movimentos pliométricos, como os saltos de agachamento, também são de grande impacto. Outros movimentos de alto impacto incluem jacks, cordas de salto e pony step.
Turn Steps
As aulas aeróbicas se sentem mais como dança com a adição de turn-steps. Essas etapas complicam a coreografia, então o instrutor pode precisar passar tempo extra ensinando e praticando um passo para garantir que os participantes aprendam. As etapas de turno geralmente envolvem uma volta de quarto ou 180 graus. Por exemplo, um passo L é um único passo-toque com um quarto de volta. Você pisa para a direita, gire 90 graus, pisa para a esquerda e pise para a direita novamente, voltando a virar a frente e terminando com um passo para a esquerda. Este padrão L pode ser usado em etapas duplas - passo duplo L - e vinhas - videira L - também.Outros tipos de voltas incluem passos diagonais, nos quais o corpo gira ligeiramente para a diagonal e os pivôs.
