Composto de tecido muscular, cordas vocais são as duas pequenas bandas elásticas dentro da laringe. Quando o ar é expirado através da traquéia, ele passa através dos cabos vocais fechados, fazendo com que eles vibrem e produzam ruído. Quando você não está falando, as cordas vocais permanecem abertas e permitem que você respire. Ocasionalmente, as pequenas bandas elásticas tornam-se danificadas, o que afeta a respiração, a fala, a ingestão e a tosse. Os exercícios danificados do cordão vocal visam ajudá-lo a recuperar o controle de suas cordas vocais e garganta.
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Exercícios de fortalecimento
Se o dano aos seus cabos vocais os tenha tornado fracos, os exercícios de fortalecimento podem ajudar sua condição. Pronunciar palavras e frases que começam com uma vogal tendem a ser os melhores exercícios para ativar os cabos vocais. O site Aurora Health Care recomenda repetir a frase "Ah-Ah-Ah" com um início difícil 10 vezes pelo menos três vezes por dia. Ao longo do dia, desafie-se a repetir as palavras que começam com vogais, como "andar de cima, elefante, ignorar, acidente e coruja". "Como você diz as palavras, tente enfatizar o primeiro som.
Exercícios Push / Pull
Se você está tendo problemas para enunciar claramente as palavras ou frases usadas nos exercícios de fortalecimento, considere combiná-los com a técnica push-pull. O site SpeechPathology recomenda empurrar ou puxar para cima contra o assento de uma cadeira ao repetir simultaneamente a frase "Ah-Ah-Ah" para tornar o exercício mais eficaz. Espera-se que os movimentos de empurrar / puxar encorajem o fechamento dos cabos vocais, o que ajuda na pronúncia.
Throat Clearing
O site SpeechPathology também recomenda uma "manobra supraglótica de andorinha", que pode ajudar a limpar a garganta na preparação da fala. Para este exercício, gire a cabeça para o lado dos cabos vocais danificados. Se os cabos vocais de ambos os lados estiverem danificados, simplesmente deixe a cabeça apontada para a frente. Mantenha a respiração forte ao engolir. Então, tossir imediatamente após engolir antes de expirar. A garganta é limpa durante a fase de deglutição, enquanto a fase de tosse ajuda a aproximar as cordas vocais.
Relaxar a garganta
Aprender a relaxar a garganta pode ajudá-lo a manter o controle de sua respiração e danificar os cabos vocais. O Journal of Athletic Training recomenda iniciar este exercício de relaxamento da garganta enquanto está deitado no chão com os joelhos dobrados e os pés planos no chão. Coloque sua mão em seu abdômen enquanto você inala lentamente pelo nariz e expande lentamente através dos lábios franzidos. Observe sua mão enquanto ele se move para cima e para baixo com cada respiração. Altere a velocidade de suas inalações e expirações, mantendo a garganta relaxada com cada respiração.À medida que você se familiariza com o exercício, pratique a respiração na posição vertical, agachada, inclinando-se para a frente e curvando posições.
