Embora a causa exata da acne não seja clara, as espinhas são o resultado de um acúmulo de bactérias, a sobreprodução de sebo pelas glândulas sebáceas e acumulação de células mortas da pele, que contribuem para irritar os folículos pilosos da sua pele. Uma boa higiene facial, evitando tocar seu rosto, cessação do tabagismo e outras modificações de comportamento podem ajudar, mas você também deve considerar fazer alguns ajustes em sua dieta para melhorar significativamente a aparência ea saúde de sua pele.
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Relação entre leiteria e acne
O consumo de leite e outros produtos lácteos fermentados leva a alguns desequilíbrios hormonais que podem estimular a superprodução de óleo pelas glândulas sebáceas que pode resultar na piora de suas lesões de acne, de acordo com uma revisão publicada em dezembro de 2002 em "Dermatologia Experimental". Foram estabelecidas correlações entre a ingestão de leite e a acne, pelo menos na população adolescente. O leite desnatado, o queijo cottage, as bebidas instantâneas e o queijo cremoso também estão associados à acne, de acordo com a edição de fevereiro de 2005 do "Journal of the American Academy of Dermatology".
Mecanismo envolvido
Os produtos lácteos provocam a liberação de grandes quantidades de insulina. A insulina geralmente é liberada depois de comer alimentos contendo carboidratos, mas a quantidade de insulina secretada depois de consumir produtos lácteos é desproporcionalmente grande e não pode ser explicada pelo seu teor de carboidratos. Outros fatores em produtos lácteos, provavelmente contidos na facção protéica, são considerados responsáveis pelo seu potencial insulinotrópico. Esta hiperinsulinemia, ou níveis elevados de insulina, associados a produtos lácteos, também são acompanhados por altos níveis de factor de crescimento semelhante a insulina 1 ou IGF-1. Esses dois hormônios estão envolvidos em estimular a produção de óleo e sebo, o que, em última análise, aumenta sua probabilidade de sofrer de acne.
Tentando uma dieta sem lácteos
Embora ainda seja necessário realizar mais pesquisas para identificar claramente a relação entre alimentos e acne, pode ser uma boa idéia fazer alguma experimentação com sua dieta para veja se isso poderia beneficiar a aparência da pele. Uma dieta livre de lácteos, por um período de pelo menos um a dois meses, permitirá que você veja se eliminar a ajuda de lácteos você resolve seus problemas de acne. Tirar uma foto "antes" e "depois" é uma maneira objetiva de avaliar o sucesso de sua dieta sem lácteos. Se você ver melhorias significativas durante esse período, pode ser melhor manter uma dieta sem leite durante um período mais longo para manter sua pele saudável e prevenir espinhas.
Duração da dieta sem lácteos
Você pode tentar reintroduzir alguns produtos lácteos, um por um, para sua dieta para ver como ele afeta sua acne.Por exemplo, você pode tentar adicionar iogurte à sua dieta por uma semana e notar se você tem algum zits saindo durante esse período. Durante as semanas subseqüentes, você pode brincar com sua dieta e ver se o leite, o queijo ou a manteiga, reintroduzidos de cada vez, parecem ser alimentos problemáticos na etiologia de sua acne. Uma vez que você estabeleceu quais os produtos lácteos são responsáveis pela sua acne, você pode simplesmente evitar esses alimentos. Se você achar que é melhor evitar que todos os produtos lácteos, certifique-se de obter o seu cálcio a partir de fontes não saudáveis, como vegetais verdes escuros, amêndoas e salmão enlatado com ossos, ou consulte o seu médico para obter recomendações sobre suplementação.
