As calorias são unidades de energia necessárias para alimentar a atividade diária. A quantidade de combustível que uma mulher precisa diariamente depende de muitos fatores, incluindo tamanho, idade e nível de atividade. Trate as ingestões calóricas diárias recomendadas para as mulheres apenas como diretrizes - você pode precisar de mais ou menos, dependendo da sua situação pessoal.
Vídeo do dia
Significado
O equilíbrio da sua ingestão de calorias em relação à sua produção de calorias ajuda a manter seu peso. A maioria das coisas que você come ou bebe contém calorias, enquanto qualquer atividade que você faz - simplesmente respirando para correr uma maratona - queima calorias. Comer poucas calorias podem causar perda de peso, enquanto come muitas causas de ganho de peso.
Recomendações
O número de calorias que uma mulher precisa diariamente varia de acordo com a idade. As mulheres mais jovens geralmente precisam de mais calorias do que as mulheres mais velhas, pois tendem a ter mais massa muscular e a ser mais ativas. Uma mulher sedentária de 19 a 30 anos precisa entre 1, 800 e 2 000 calorias por dia, enquanto as mulheres moderadamente ativas precisam de 2, 000 a 2, 200 calorias e as mulheres muito ativas precisam 2, 400. Uma mulher de 31 a 50 anos precisa 1, 800 a 2, 200 calorias por dia, e deve aumentar a sua ingestão calórica em 200 a 400 calorias para dar conta da atividade moderada. Mulheres maiores de 51 anos precisam de 1, 600 calorias - para um estilo de vida sedentário - 1 800 calorias para um estilo de vida moderadamente ativo e até 2, 200 calorias para um estilo de vida ativo. Adicione 300 calorias à sua ingestão diária se estiver grávida ou amamentando.
Nível de atividade
Se você estiver inativo, você deve consumir menos do que o consumo diário recomendado de calorias. As mulheres ativas, definidas como aquelas que realizam atividade física equivalente a 1. 5 a 3 milhas de caminhada rápida por dia, devem apontar para o intervalo médio da caloria. As mulheres muito ativas, aqueles que movem o equivalente a 3 milhas ou mais diariamente, devem apontar para o extremo mais alto da gama.
Considerações
Se você seguir a ingestão recomendada de calorias, mas perder ou ganhar peso sem pretender, altere a ingestão de calorias em conformidade. Apesar de comer menos calorias do que você arder um dia produz perda de peso, comer poucas calorias pode ser perigoso. O Medline Plus aconselha as mulheres a comer um mínimo de 1, 200 calorias por dia para evitar deficiências nutricionais.
