O exercício diário tem benefícios significativos, incluindo níveis reduzidos de gordura corporal e estresse, melhor definição muscular magra, maior densidade óssea e melhor saúde geral. No entanto, é importante variar o tipo de exercício que você faz todos os dias, a fim de evitar o excesso de treinamento de uma parte do corpo ou sofrer ferimentos. Existem muitos tipos diferentes de exercícios, cada um dos quais trará diferentes benefícios para o corpo.
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Monday Madness
Seu treino de segunda-feira deve ser uma sessão de pesos do corpo superior em que você faz três séries de oito a 12 repetições dos seguintes exercícios: bench press, dobrada sobre linha, ombro, moscas de dumbbell e tricep overhead. Escolha um peso pesado que você pode levantar com a forma adequada. Não se preocupe com "ficar volumoso" - levantar pesos pesados irá ajudá-lo a queimar gordura e melhorar a definição muscular, mas a maioria das mulheres simplesmente não tem genética e hormônios para colocar muito tamanho.
Tuesday Training
Terça-feira deve ser uma sessão de pesos do corpo inferior. Aponte para fazer três séries de oito a 12 repetições dos seguintes exercícios: deadlifts, agachamentos, levantadores de bezerro, pressão de perna e agachamentos de uma única perna. Escolha pesos que lhe permitam fazer oito repetições, mas não mais do que 12. Depois de trabalhar com essa seleção de peso por um mês ou dois, você pode aumentar o peso e começar a trabalhar no intervalo de seis a oito repetições.
Caminhada de Madrinha
A caminhada é uma forma simples de exercício que pode diminuir o estresse, melhorar a circulação, ajudar a reduzir a gordura corporal e melhorar a clareza mental. Caminhe por 30 a 60 minutos, de preferência em um ambiente calmo e bonito, como um parque ou floresta. Isso ajudará seu corpo a se recuperar mais rápido de seus exercícios de levantamento de peso para aliviar qualquer dor muscular do início retardado que você possa experimentar. Você também deve fazer algum trabalho de alongamento e mobilidade hoje para melhorar sua flexibilidade e amplitude de movimento.
Thrills de quinta
Quinta-feira deve ser o seu segundo treino da parte superior do corpo durante a semana. Faça três conjuntos de oito a 12 repetições de exercícios, incluindo pullups (ou pullups assistidos), tríceps, ondas de cabo, levantamento direto e moscas de dumbbell curvadas. Escolha pesos que lhe permitam fazer pelo menos oito repetições, mas não mais do que 12. Tal como acontece com os exercícios do corpo inferior, você pode aumentar isso para um intervalo de seis a oito repetições à medida que você se torna mais forte e mais confiante nos movimentos.
Friday Fun
O treino de sexta-feira é a sua segunda sessão do corpo inferior da semana. Inclua três conjuntos de oito a 12 repetições do seguinte: agachamentos, levantamentos, lunas, cachos e extensões de perna. Se você está se sentindo dolorido e rígido depois, pode fazê-lo caminhando a um ritmo suave em uma esteira por 10 a 15 minutos.Isso ajudará a reduzir a rigidez e permitir que seus músculos e nervos relaxem.
Sprints de sábado
Sprinting é uma forma de exercício altamente eficaz e altamente exigente. No sábado de manhã, dirija-se ao seu parque ou pista local para fazer um treino de curta duração. Sprinting é uma forma de treinamento por intervalos, que requer períodos curtos de trabalho intenso, seguido de curtos períodos de descanso. Aquecer primeiro com alguns minutos de jogging leve, depois sprint o mais rápido possível por 20 segundos. Descanse por 10 segundos, depois repita. Faça isso oito vezes, então fale uma caminhada de 10 a 20 minutos para esfriar e relaxar.
Domingos sonolentos
Domingo deve ser um dia inteiro de descanso. Não faça nenhum exercício estruturado; apenas permita que seu corpo se recupere. Se você acabar fazendo exercícios incidentais como parte de outra atividade, está bem - divirta-se. Apenas não sinto que você precisa fazer um treino. Certifique-se de dormir bastante e cuide seu corpo hoje.
