Cerca de 86 milhões de ciclos americanos, incluindo 40 por cento dos adultos, de acordo com a Associação da Indústria Exterior. O ciclismo oferece benefícios médicos e sociais, como saúde cardiovascular melhorada, controle de peso e vínculo familiar mais forte. O ciclismo também é atraente se você estiver procurando por um exercício de baixo impacto. No entanto, pode levar a lesões, como um músculo de panturrilha.
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O que é um músculo de panturrilha puxada?
As lesões de tecidos moles, como um músculo de panturrilha puxado ou tenso, são tipos comuns de ferimentos por ciclagem. O grupo muscular da panturrilha consiste de três músculos - o gastrocnêmio, o sóleo e o plantaris. As cepas dos músculos da panturrilha mais comumente afetam o gastrocnêmio. Eles ocorrem quando o músculo se estende demais ou lágrimas.
Causas e fatores de risco
Uma variedade de fatores podem contribuir para uma tensão muscular do bezerro, incluindo fraqueza dos músculos, aquecimento inadequado e ciclismo em um dia. A sua forma ou técnica durante o ciclismo também pode causar uma tensão de panturrilha, como se o pé apontando para cima e o músculo da panturrilha for hiperextendido na posição mais baixa do ciclo. Os músculos apertados, o clima frio e a fadiga também são possíveis causas da tensão muscular do bezerro.
Bike Fit, Technique and Resistance
Certifique-se de que a sua bicicleta está devidamente equipada pode reduzir o risco de puxar um músculo de panturrilha. O assento deve estar na altura correta, então você não hiperextende seu músculo da panturrilha quando pedalar. Seus pés devem estar apontando para a frente enquanto você ciclo, não para cima. Além disso, circule em uma resistência ou engrenagem que você possa gerenciar. Se a engrenagem for muito alta, você terá que empurrar com mais força com o pé e, possivelmente, exagerar ou esticar o músculo da panturrilha.
Proteção muscular
O alongamento dos músculos da panturrilha ajuda a aumentar a flexibilidade e prevenir as tensões musculares. Sempre aqueça antes de esticar os músculos da panturrilha, caminhando ou fazendo um ciclo a um ritmo lento por cerca de cinco a 10 minutos. Para começar um simples trecho de bezerro, fique de pé com as mãos contra uma parede. Com seu joelho direito levemente dobrado, estique sua perna esquerda para trás e pressione o seu calcanhar no chão. Mantenha o trecho de 15 a 30 segundos. Volte para a posição inicial e repita com a outra perna. Repita o estiramento em ambas as pernas.
Tratamento
Trate uma tensão muscular leve a moderada com RICE - repouso, gelo, compressão e elevação - quando você sofre pela primeira vez a lesão. Faça uma pausa do ciclismo até diminuir a dor e o inchaço. Gelo seu bezerro por 15 a 20 minutos cerca de quatro vezes por dia. Mantenha sua perna elevada o mais frequentemente possível. Após três a cinco dias, você pode começar a aplicar calor para acelerar o processo de cicatrização. Uma vez que você não está mais sofrendo dor aguda, comece alongamentos suaves por cerca de 10 segundos, quatro a seis vezes por dia.Se você tiver sintomas como hematomas em sua panturrilha ou músculos musculares da panturrilha, provavelmente você tem uma cepa grave ou de grau III. Procure atendimento médico o mais rápido possível.
