Ao andar de bicicleta, seus cotovelos atuam como amortecedores, amortecendo a parte superior do corpo enquanto anda sobre solavancos ou terrenos irregulares. Se você ciclo com os braços retos e os cotovelos trancados, as articulações do cotovelo tomam uma pancada, o que pode resultar em dor no cotovelo. Além disso, a torção constante de seus cotovelos para mudar as engrenagens pode esticar os cotovelos e levar a uma lesão.
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A posição adequada
Quando você segura o guidão, seus cotovelos devem ser ligeiramente dobrados, permitindo que você mantenha seus ombros baixos e relaxados para evitar a deformação do pescoço. Seus pulsos devem ser retos e o queixo está encaixado. Mantenha a coluna em posição neutra, mantendo as costas retas. Ao assumir a posição adequada na moto, as forças que você clima durante um passeio serão distribuídas uniformemente em seu corpo. A posição das alavancas de mudança de marchas e de freio também deve estar dentro de um alcance confortável para que seus pulsos e cotovelos não estejam esforçando-se para trocar engrenagens ou freio.
dor no cotovelo interno e externo
Dois tipos de tendinite podem atingir o cotovelo do ciclismo. Se sentir dor no lado de fora do cotovelo ao formar um punho cerrado ou levantar o pulso para cima, pode ser um sintoma de epicondilite lateral ou cotovelo de tenista. Os tendões que controlam os músculos para esses movimentos se ligam a uma pequena protuberância no cotovelo externo e ficam inflamados após choques repetitivos do guidão. A epicondilite média, ou o cotovelo, é a inflamação dos tendões no interior do cotovelo. Esses tendões se ligam aos músculos, permitindo que você flexione seus dedos e gire os pulsos para baixo. Se você está girando os pulsos para cima e para baixo no guidão ao pular ou a fazer descolagens - rolando sobre os obstáculos em uma descida - movimentos bruscos de arranque podem levar a lesões.
Obtenha direito
Se os tendões nos cotovelos estiverem inflamados, aplique gelo na região atingida para derrubar o inchaço. Continue a gelo o cotovelo durante meia hora a cada duas horas ao longo de dois dias. Se necessário, tome medicamentos anti-inflamatórios, como o ibuprofeno, e descanse o cotovelo em uma funda. Após alguns dias de folga, tente esticar a articulação do cotovelo através de sua amplitude de movimento completa dobrando o cotovelo e estendendo completamente o braço. Se a dor do tendão é grave e evita que você execute tarefas de rotina, entre em contato com seu médico. Além disso, se houver inchaço excessivo ou descoloração do cotovelo, procure assistência médica.
Mãos, pés e assento
Antes de bater nas ruas ou trilhas, certifique-se de que a bicicleta se encaixa no seu corpo. Procure a ajuda de um instalador de bicicleta qualificado, que pode verificar as áreas-chave - mãos, pés e assento - onde seu corpo tem contato com a bicicleta. Por exemplo, o guidão pode estar muito distante do seu corpo ou muito perto.Se o guidão for muito alto, você pode aumentar o risco de contração nas costas. Se eles são muito baixos, você pode ampliar seus braços e bloquear os cotovelos enquanto você faz o ciclo. Um instalador pode ajudá-lo a configurar o guidão em uma relação adequada com a sela e de tal forma que toda a instalação acomoda seu físico.
