O inchaço das articulações ocorre normalmente após uma lesão nos ligamentos e é uma maneira para o seu corpo proteger sua articulação. Os entorses do tornozelo que levam ao inchaço são lesões esportivas bastante comuns. Uma vez que o cuidado foi dado - descanso, gelo, compressão e elevação - reabilitação pode começar. Os exercícios de escala de movimento são frequentemente recomendados para iniciar a terapia, mas a aptidão cardiovascular também é essencial. O ciclismo é recomendado em certos casos, dependendo da extensão da lesão.
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Um entorse é o alongamento ou rasgamento de ligamentos ou os tecidos que mantêm seus ossos no lugar. Os entorses do tornozelo costumam ocorrer quando você "rola" o pé ou torce o tornozelo de repente. De acordo com a Clínica de Lesões Esportivas, a entorse de tornozelo mais comum é uma entorse de inversão, onde seu tornozelo gira para que a sola do pé fique voltada para dentro, danificando os ligamentos no lado de fora do tornozelo. Médicos torcem os entorses na gravidade. A primeira série é a mais leve, onde você tem pouca dor e inchaço mínimo. Com os entorses da série dois, você terá ruptura moderada, dor moderada e inchaço e rigidez no tornozelo. Os entorses da terceira série incluem ruptura total do ligamento, dor intensa e inchaço e contusões da articulação.
ROM Reabilitação
Enquanto o descanso é uma parte fundamental da cura de um entorse, o movimento também é necessário para evitar rigidez e fraqueza na articulação. Seu médico ou terapeuta pode sugerir exercícios de alcance de movimento para manter seu celular no tornozelo. Gradualmente, exercícios de peso serão adicionados para continuar a fortalecer os músculos, ligamentos e tendões ao redor da articulação do tornozelo. Exercícios de equilíbrio, como estar em um quadro de equilíbrio, também o ajudarão a recuperar força e propriocepção, o que ajuda a evitar futuros entorses. O exercício cardiovascular também é importante e é introduzido em reabilitação assim que seu tornozelo pode lidar com o exercício.
Não o Culpado
Enquanto os entorses podem ocorrer quando saltar rapidamente da bicicleta ou empurrá-lo para um terreno rochoso ou escorregadio, andar de bicicleta raramente resulta em entorses de tornozelo. Na verdade, o ciclismo é freqüentemente usado para fins de reabilitação, pois coloca um impacto mínimo nas articulações durante o exercício. Uma vez que seu terapeuta determina seu tornozelo está apto para montar, ele pode sugerir que comece com uma bicicleta estacionária. A intensidade do treino depende da gravidade da lesão, embora você comece com exercício de baixa intensidade e gradualmente construa-se à medida que ganha força.
Medidas de precaução
Gravar ou encher o tornozelo pode ajudar a manter a articulação estável enquanto você está se recuperando. Seu terapeuta também pode recomendar um suporte até recuperar 100 por cento de sua força e mobilidade pré-ferimento.Velocidade e intensidade ou resistência na bicicleta devem ser graduais; Empurrar-se demasiado cedo pode reinjurar seu tornozelo. Se sentir dor, interrompa o exercício ou diminua a intensidade. Continue a tratar seu tornozelo com descanso, gelo, compressão e elevação conforme o médico recomendar.
