O Crossfit é um método de treinamento que proscreve exercícios aleatórios com o objetivo de aumentar a força, o condicionamento, a agilidade, a resistência e muitas outras habilidades físicas. Não há exercícios que tornam o Crossfit único, mas sim o método em que são executados. Não há nenhum formato no qual os exercícios sejam realizados, de modo que conceitos como a periodização são completamente ignorados. Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.
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Elevação olímpica de alta repetição
Isso ocorre frequentemente no sistema Crossfit e está completamente em desacordo com a programação convencional. Ao fazer 30 repetições do arrebato o mais rápido possível é um treinamento de condicionamento incrível, no levantamento de peso no estilo olímpico real, os representantes são mantidos baixos para reduzir o risco de ferimentos. Ao executar um movimento extremamente qualificado, e o arranhão, limpo e idiota são os elevadores mais experientes, há que ter cuidado para evitar lesões. O halterofilismo tem uma taxa de lesão menor do que o badminton. Crossfit parece gerar um número recorde de lágrimas SLAP, ou lesão na articulação do ombro, ou labrum.
Kipping Pull Up
Esta é outra variação de exercícios bastante exclusiva para Crossfit. Embora a maioria dos programas exija uma forma estrita ao executar chin-ups, uma grande quantidade de impulso, chutando e saltando para fora do fundo chamado "kipping" é usado para executar o máximo de queixas possível no menor tempo possível. Novamente, isso é uma grande pressão sobre a articulação, incluindo o tendão do bíceps, e pode ser outro contribuinte para a alta taxa de lágrimas de SLAP experimentadas pelos formandos do Crossfit.
Slop de vinte por cento
Isso é algo que é tolerado pela sede da Crossfit. O ideal "slop" é freqüentemente citado na comunidade CrossFit, uma degradação de 20%, o que permite uma grande latitude em relação aos exercícios de execução. Isso negligencia completamente o fato de que seu treinamento deve suportar seus objetivos, e se você está machucado, você não pode treinar eficazmente. Uma das principais preocupações de coaching é manter seus atletas saudáveis. O trabalho superficial não faz isso.
Força máxima
Há pouca programação em Crossfit, então fique cauteloso se você for chamado para executar um máximo de repetição. Contrariamente às afirmações do fundador da Crossfit, Greg Glassman, sua freqüência cardíaca em repouso não tem influência na sua capacidade de puxar um limite de morte e, apesar de suas reivindicações, ninguém a história da Crossfit puxou 750 libras. deadlift usando métodos Crossfit. A força limite requer o condicionamento do sistema nervoso central, incluindo melhorias na coordenação inter e intra-motor, bem como o recrutamento de unidades motoras que não ocorrem a menos que sejam treinados regularmente e a regularidade não seja nada que ocorra no Crossfit.
