CrossFit é um programa de força e condicionamento adequado para uma ampla gama de habilidades, incluindo atletas de elite e exercícios novatos. Os exercícios - comumente designados como "WOD" para "treino do dia" - incorporam uma variedade de exercícios, como grandes elevadores - incluindo deadlifts e elevadores olímpicos - movimentos de ginástica, como pullups e flexões e exercícios de condicionamento metabólico como correr e remar. Enquanto a maioria dos exercícios CrossFit são projetados para pessoas físicas, alguns afiliados da CrossFit prescrevem exercícios de parceiros ou em equipe para adicionar um componente desafiador e divertido para fitness.
Vídeo do dia
Murph
"Murph" é um treino de herói CrossFit de referência, nomeado após o tenente da Marinha Michael Murphy, que foi morto no Afeganistão em 28 de junho de 2005. Conforme prescrito, " Murph "é executado o mais rápido possível e começa com a execução de uma milha seguida com 100 repetições de pullups, 200 repetições de flexões e 300 repetições de agachamentos antes de terminar com outra corrida de uma milha. Para um treino do parceiro, ambos os parceiros começam com a corrida de uma milha e, em seguida, executam as repetições prescritas em pullups, flexões e agachamentos com apenas um parceiro trabalhando de cada vez. Ambos os parceiros correm outra milha para terminar o treino.
Dodgeball
O treino CrossFit dodgeball partner faz um giro no tradicional jogo dodgeball. Você encontra tantas bolas coloridas diferentes quanto possível, pois cada bola indica um exercício específico. As regras gerais do dodgeball aplicam-se, mas quando você é atingido com uma bola, você deve realizar o exercício e número específico de repetições antes de retornar ao jogo. Por exemplo, uma bola amarela pode indicar 10 flexões enquanto uma bola vermelha é de 10 burpees e uma bola azul é de 10 agachamentos. Se uma bola amarela atingir você, você realizaria 10 flexões antes de retornar ao jogo.
Os exercícios Chipper
CrossFit "chipper" são caracterizados por quatro ou mais exercícios agrupados em um formato de estilo de circuito. Com o seu parceiro, complete um total de 10 repetições em flexões de mão, 20 repetições nos joelhos para os cotovelos, 30 repetições em burpees, 40 repetições em saltos de caixa, 50 repetições em dips de anel, 60 repetições em pullups, 70 repetições em flexões, 80 repetições em situps, 90 repetições em agachamentos em 100 repetições em cordas de salto duplo. Apenas um sócio tem permissão para trabalhar ao mesmo tempo e o objetivo é executar o número de exercícios prescrito o mais rápido possível.
Sand Bag Relay
O treino crossFit do parceiro de transmissão de saco de areia combina exercícios funcionais, incluindo agachamentos, burpees e sacos de areia, juntamente com flexões, equilíbrios e cordas de salto parceiro. Comece o treino de transmissão de saco de areia executando 20 agachamentos de parceiros com as costas juntas e os braços bloqueados.Então, cada parceiro lança o saco de areia sobre a cabeça e para trás, na medida do possível. Execute dois burpees antes de cada saco de areia jogar e jogue o saco de areia no total de 400 metros. Conclua executando 10 flexões de alta cinco, 10 lugares de bloqueio de perna de parceiro, 10 agachamentos de costas e costas e 10 cordas de salto de parceiro voltadas para uma direção.
