Os jogadores de futebol, como o atleta superstar Cristiano Ronaldo, são conhecidos por sua rapidez no campo de futebol. Este esporte também requer resistência e força para que os jogadores possam manter suas habilidades durante todo o jogo, não só para o primeiro semestre. Se você aspira a jogar futebol como Cristiano Ronaldo, lembre-se de combinar o seu programa de treino com uma dieta saudável para alimentar seu corpo para o melhor desempenho.
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Velocidade
Quando você joga futebol, você tem momentos em que você deve correr para alcançar a bola antes do seu oponente. Cristiano Ronaldo usa treinamento em intervalos para melhorar sua velocidade, de acordo com Muscle Prodigy. Você pode adicionar treinamento de intervalo para seus exercícios combinando intervalos de ritmo acelerado com intervalos de recuperação. Por exemplo, durante uma caminhada ou jogging, aumente seu ritmo para correr ou correr por dois minutos. Siga esse intervalo de velocidade com dois minutos de ritmo de recuperação antes de aumentar sua intensidade novamente. Outra opção é triplicar seu intervalo de recuperação. Se você correr por um minuto, você caminará por três.
Endurance
Durante um jogo de futebol, Ronaldo corre para o campo de futebol. Mesmo que ele não tenha contato com a bola, ele deve manter sua posição com seus colegas de equipe. Este tipo de corrida requer um alto nível de resistência. Você pode melhorar sua resistência com atividades aeróbicas. Estes incluem não apenas corrida, mas também ciclismo, natação, patinagem e remo. O objetivo com o treinamento de resistência é manter um ritmo constante de 30 a 45 minutos. À medida que a sua resistência melhora, procure aumentar a sua velocidade e cobrir mais terreno durante a mesma duração de 30 a 45 minutos.
Core
Quando Ronaldo joga futebol, ele usa seu núcleo para cada movimento. Seu núcleo fornece o eixo sobre o qual seu corpo se move, então, quanto mais forte for seu núcleo, mais fortes serão seus movimentos. Um lance da frente com uma bola medicinais irá melhorar a força do seu núcleo e tem o benefício adicional de fortalecer suas pernas. Uma bola de medicina é uma bola ponderada que vem em várias quantidades de peso. Se você é iniciante, selecione um peso mais leve. O lançamento da frente começa com a bola de medicina no chão entre os pés enquanto você está de pé. Execute o exercício saltando com a bola entre os pés e jogando-o nas mãos enquanto estiver no ar. Depois de pegar a bola, solte-a entre os pés e repita.
Plyometrics
Para melhorar sua força, Ronaldo usa exercícios pliométricos. Plyometrics são exercícios de salto projetados para melhorar força e poder. Você usa o salto durante o futebol quando você alcança a bola com a cabeça ou o corpo. Você pode adicionar plyometrics ao seu programa de exercícios, como saltar para uma caixa e, em seguida, desistir antes de pular novamente.Outros exercícios pliométricos incluem o salto lateral sobre um conjunto de cones.
