A creatina é um composto que armazena e fornece energia às células do corpo, principalmente as do músculo esquelético, tornando-o de particular interesse para atletas e construtores de corpo. A creatina é obtida a partir de alimentos como carnes magras e peixes de água fria, incluindo salmão, arenque e atum e também são produzidos a partir de aminoácidos alimentares nos rins e no fígado. A creatina supostamente melhora as taxas de força, resistência, energia e recuperação, embora sua eficácia e segurança sejam temas de debate entre pesquisadores. Consulte um profissional de saúde qualificado antes de completar com a creatina.
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Síndrome de estresse pós-traumático
A creatina inverteu a dor de fibromialgia e a depressão associada ao transtorno de estresse pós-traumático de acordo com um estudo publicado no "American Journal of Psychiatry" de outubro de 2006. A conexão entre a creatina ea depressão decorre do fato de que tanto as células musculares quanto as células cerebrais usam creatina para energia, de acordo com os pesquisadores, e que níveis de creatina inferiores ao normal tendem a ocorrer na fibromialgia. No estudo, quatro semanas de suplementação de creatina reduziram os sintomas de dor muscular e articular e depressão e aumento da qualidade de vida em 30%. A suplementação de creatina continuou após o período de estudo e a melhoria contínua foi relatada após oito semanas.
Fadiga muscular
A suplementação de creatina permite que os suplementares façam mais trabalho físico com menos dores e dores, de acordo com um estudo da U. S. publicado na "Nutrição" de junho de 2010. No estudo, os participantes receberam creatina por seis semanas. Após o período de estudo, os testes de força muscular e composição da gordura corporal não apresentaram alteração significativa, porém a resistência à fadiga muscular aumentou significativamente no grupo da creatina em comparação com o grupo controle que não recebeu a creatina.Fibromialgia
Os pacientes com fibromialgia suplementados com creatina apresentaram melhorias nos sintomas, de acordo com um estudo israelense publicado em setembro de 2009 "Annals of the New York Academy of Sciences"."No estudo, 30 pacientes com fibromialgia foram suplementados com creatina por oito semanas. Foram observadas melhora significativa na gravidade da dor, qualidade de vida e sono e diminuição dos níveis de incapacidade. Os pesquisadores também relataram que as melhorias foram perdidas dentro de quatro semanas de parada Creatina
Cafeína e Creatina
A cafeína e os aminoácidos consumidos em conjunto com a creatina podem aumentar as propriedades anti-fadiga da creatina nos músculos, reduzindo o desgaste nas articulações, de acordo com um estudo dos EUA publicado em setembro de 2010 "Nutrição Pesquisa ". O estudo analisou a velocidade, distância e tempo de esgotamento em corredores e descobriu que, embora a velocidade máxima não tenha sido afetada, o tempo de exaustão foi aumentado, indicando uma maior capacidade de trabalhar mais tempo com menor estresse articular e muscular.
