A creatina é um nutriente natural que pode ajudar a restaurar rapidamente a energia durante a atividade intensa, como levantamento de peso ou sprint. A creatina também reúne uma grande quantidade de água e pode causar desequilíbrios na hidratação e eletrólitos, resultando em cãibras. A suplementação com creatina, especialmente em ambientes quentes ou durante o exercício intenso, pode exigir um aumento na ingestão de líquidos.
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Uso de creatina
A creatina é um aminoácido natural que é usado para regenerar rapidamente a energia nos músculos durante a atividade intensa, como o levantamento de peso. A creatina é encontrada no tecido muscular na carne e no peixe. Também é comumente incluído em suplementos de treino para aumentar a resistência, força e massa muscular, embora os resultados sejam misturados. Enquanto alguns podem encontrar grandes aumentos de energia e força com a creatina, alguns podem não ter a capacidade de absorver altas quantidades no tecido muscular.
Creatina e desidratação
A creatina é uma molécula muito hidrofílica que desenha grandes quantidades de água para si. As altas doses de creatina purificada em suplementos de treino aumentam consideravelmente a demanda de água no corpo. Se os suplementos de creatina não forem colhidos com água suficiente, podem causar desidratação, especialmente durante o clima quente ou atividade intensa. No entanto, nem todos os especialistas concordam com o papel da creatina na desidratação. Um relatório na edição de julho de 2008 da creatina "British Journal of Sports Medicine" pode realmente aumentar o desempenho atlético em condições quentes, mantendo o volume de glóbulos vermelhos, ajudando a manter a temperatura corporal e diminuindo o coração e a taxa de suor do exercício. Embora não fique doente para beber mais água durante o tempo quente e suplementação de creatina, pode não ser necessário. Fale com o seu médico sobre o que seria certo para você.
Desidratação e cãibras
As cãibras musculares podem ser causadas por insuficiência sanguínea, compressão nervosa ou depleção mineral. O esgotamento mineral e o fornecimento inadequado de sangue ocorrem durante a desidratação. Os sintomas de desidratação a serem observados durante a toma de creatina incluem boca seca, baixa emissão de urina, sem lágrimas, olhos afundados e letargia. Além de beber mais líquidos, você pode ajudar a prevenir a desidratação comendo alimentos com alto teor de água, como batatas doces, tomates, pepinos, maçãs, melões, batatas, abóbora, bagas, folhas verdes e toranjas, de acordo com a USDA National Nutrient Database.
Utilizando com segurança Creatina
A creatina é segura de usar se for levada com água suficiente. Consome quantidades adequadas de água e eletrólitos ao usar suplementos de creatina durante o exercício. Evite altas doses de creatina antes do exercício prolongado, especialmente em ambientes quentes. Recomenda-se que você consome pelo menos três litros de água por dia, enquanto complementa com creatina.Não tome suplementos de creatina à noite, pois isso pode aumentar o risco de desidratação durante a noite.
