A creatina e a glutamina são dois aminoácidos - blocos de construção de proteínas - comumente aceitos como suplementos sozinhos ou em conjunto para os supostos benefícios de desempenho esportivo, como aumentar a inclinação massa e resistência. Tal como acontece com todos os suplementos, tomar creatina e / ou glutamina podem causar efeitos secundários indesejáveis. Ambos os aminoácidos estão presentes em alimentos proteicos. A carne é particularmente rica em creatina e glutamina. Fale com o seu médico antes de tomar suplementos de creatina e glutamina, especialmente se você tiver alguma condição de saúde existente.
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Usos de creatina e glutamina
A creatina é encontrada em todo o seu corpo, onde serve como fonte de combustível, particularmente para seus músculos. Durante o exercício de alta intensidade, como o treinamento com pesos, seu corpo converte a forma ativa de creatina - fosfocreatina - para uma fonte de energia que seus músculos podem usar para se alimentar. A glutamina é armazenada principalmente em seus músculos também, mas seu papel é diferente. Ele desempenha um papel importante na remoção de amônia em excesso, que pode se acumular durante o exercício prolongado. A glutamina também desempenha um papel na saúde imune e na cicatrização de feridas.
Efeitos colaterais da creatina
Os efeitos colaterais do uso de creatina são geralmente leves e podem desaparecer com o uso contínuo. Os efeitos colaterais potenciais incluem náuseas, desidratação, diarréia, cãibras musculares e problemas renais. A creatina aumenta a quantidade de água que seu corpo retém, o que pode levar a um aumento de peso de 1 a 3 libras na primeira semana de uso, de acordo com a Universidade Quinnipiac. Como a creatina desenha água no músculo, o risco de desidratação aumenta. Beba bastante líquido ao tomar creatina. Evite a creatina se tiver problemas nos rins, uma vez que aumenta a carga de trabalho em seus rins.
Efeitos colaterais da glutamina
Tomar glutamina pode causar efeitos colaterais como náuseas, desconforto abdominal, gás e constipação. Uma pequena porcentagem de usuários relatou sofrer dor no peito, hemorróidas, vômitos, boca seca, dor nas costas, depressão, aumento da sede, desidratação, erupção cutânea, aumento da sudação, disfunção hepática e sintomas gripais relacionados ao uso de glutamina, de acordo com as Drogas. com. Existe uma pequena chance de que tomar glutamina possa agravar condições gastrointestinais existentes, como úlcera gástrica, doença de Crohn e pancreatite.
Suplemento Segurança
Interrompa o uso e converse com seu médico se você tiver efeitos colaterais problemáticos relacionados à toma de creatina ou glutamina ou ambos. Os efeitos colaterais são comumente ligados à tomada de doses elevadas. A dose típica de manutenção da creatina é de 2 gramas diárias para o desempenho do exercício, de acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland. A maioria dos dados não mostra efeitos colaterais significativos nas doses típicas de creatina utilizadas por até seis meses, de acordo com o UMMC.As doses de 500 miligramas de uma a três vezes por dia são consideradas seguras para a glutamina, de acordo com a UMMC.
