Pontos de dieta, desenvolvidos pela Weight Watchers, fator em calorias, gorduras e fibras para determinar um valor pontual para cada alimento. Alimentos com alto teor de gordura transportam mais pontos do que alimentos com alta fibra. Seu consumo total de pontos diários é o seu peso inicial, e pontos adicionais são permitidos para aumentar a atividade. Pontos de contagem são semelhantes à contagem de calorias, mas encoraja uma ingestão reduzida de gordura e de fibras mais altas para uma dieta saudável.
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Tamanho
Seu intervalo diário de pontos é baseado em seu peso e pode ser ajustado à medida que você perde peso e se move em direção ao seu objetivo. Se você começar sua dieta pesando menos de 150 libras, você tem 18 a 23 pontos por dia. Entre 150 e 174 libras, você pode ter 20 a 25 pontos por dia. De 175 a 199 libras, o seu subsídio é de 22 a 27 pontos por dia. As tolerâncias de pontos aumentam de forma semelhante para cada 25 quilos de peso, de acordo com os WatchersPoints. com.
Considerações
Um ponto de Weight Watchers é de cerca de 50 calorias. Adicione um ponto por cada 12 g de gordura e deduza até um ponto para um alimento com alto teor de fibras, de acordo com os WatchersPoints. com. Este cálculo permite que muitos vegetais se qualificem como alimentos de ponto zero, ou alimentos gratuitos, no plano de dieta. Outros alimentos podem ser muito baixos em pontos, mas ajudam a preenchê-lo e aumentar a satisfação com a dieta.
Função
Se você contar pontos, você irá limitar com sucesso suas calorias e ingestão de gordura. Reduzir calorias é um método comprovado de perda de peso e um que pode ser usado enquanto inclui todos os grupos de alimentos em uma dieta variada e saudável. Um déficit de 3, 500 calorias normalmente produzirá 1 lb. perda de peso. Permanecer dentro de suas permissões de ponto recomendadas cria um déficit calórico e deve produzir uma perda de peso saudável de 1 a 2 lbs. cada semana.
Importância
A escolha de alimentos de ponto baixo pode permitir que você se sinta confortável e satisfeito durante a dieta. Doces, alimentos ricos em gordura e carboidratos refinados são tipicamente altos em pontos. Os alimentos de ponto baixo incluem a maioria das frutas e vegetais, carne magra, produtos lácteos sem gordura e grãos integrais. Os pontos de contagem podem ajudá-lo a aprender a fazer melhores escolhas alimentares e a comer uma dieta mais saudável e equilibrada, incentivando você a manter a perda de peso a longo prazo.
Aviso
Enquanto Weight Watchers é uma estratégia de dieta comprovada e bem-sucedida, contar pontos por conta própria também pode não funcionar. Se você optar por reuniões ou Weight Watchers on-line, você possui um sistema de suporte, acesso a informações e prestação de contas no local. Embora você possa contar pontos e usar a estratégia Weight Watchers, você pode encontrar os serviços adicionais oferecidos pela organização Weight Watchers.
