Os ataques de tosse podem restringir um treino de corrida rigoroso, mas se você descobrir a causa da tosse, pode cortá-lo antes da próxima corrida. Existem múltiplos fatores envolvidos na desagradabilidade da tosse durante ou após o exercício. Limite os culpados e você poderá armar-se contra o problema.
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A resposta fácil
A corrida acelera a respiração, empurrando o corpo para além da sua zona de conforto. Normalmente, suas passagens de ar têm muito tempo para umedecer e aquecer o ar que você leva antes de atingir seus pulmões. Quando você corre, a velocidade em que você respira torna isso difícil e leva a um ar mais seco e frio, atingindo seus pulmões. O ar seco e frio pode irritar os pulmões e causar tosse. O ar condicionado pode sangrar a umidade do ar, então tente mover seu treino para fora, se a tosse é um problema.
Essas Alergias Darn
Se a tosse só aumenta sua cabeça feia sazonalmente, então você pode ter asma induzida por alergia. Você pode evitar o exercício ao ar livre durante as estações de gatilho, mover sua rotina de exercícios para um ginásio indoor em vez de fora ou tomar um medicamento para alergia antes de correr para reduzir sua reação. Existem muitas drogas de venda livre que reagem a alergias traquinas. Se a sua condição for grave, você deve levar um inalador de emergência com você quando você correr. Consulte um médico para obter uma recomendação profissional sobre qual medicação escolher.
Asma induzida por exercício
Se você é um dos sortudos que não tem alergias ao ar livre, os ataques de tosse também podem ser o resultado de uma asma induzida pelo exercício. Isso também é conhecido como broncoconstricção induzida pelo exercício. A sibilância, o aperto no tórax e a tosse durante o exercício parecem ser asma, mas podem ocorrer para alguém que de outra forma não é um sofredor de asma. O ar frio, as altas contagens de pólen e a respiração bucal pesada podem desencadear esses sintomas. Por sorte, existem maneiras de se defender desse aborrecimento. Evite correr ao ar livre quando a poluição do ar ou as contagens de pólen forem altas e discutir opções para inaladores ou suplementos dietéticos com seu médico.
Ataque que a asma
Ter asma não é o fim do seu mundo de corrida. Evite disparadores e consulte um médico para determinar se você deve ter um inalador com você quando você correr. Estudos recentes mostraram que a adição de suplementos de ômega 3 na sua dieta pode melhorar a função pulmonar e reduzir o perigo de asma induzida pelo exercício. Um estudo realizado na Universidade de Indiana em 2013 encontrou que tomar um suplemento ômega-3 rico em mexilhões verdes reduziu a inflamação das vias aéreas e melhorou a função pulmonar em até 59%.
