Se você está embarcando em um novo estilo de vida de fitness, você pode encontrar o termo "treinamento de corset. "Isso pode ser confuso porque a palavra" espartilho "pode se referir a uma roupa semelhante a uma cintura usada ao redor do meio para treinar a barriga para ficar dobrada. Mas" corset "também pode se referir ao complexo de músculos que envolvem a cavidade abdominal, da caixa torácica à pelve. Os corsetes estão de volta, graças, em parte, a Kim Kardashian - para não mencionar Beyoncé, Jessica Alba e Jennifer Garner - todos os quais alistram a ajuda de um espartilho de treino de cintura para as figuras de vidro da hora.
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Eles funcionam?
Corsets de treinamento de cintura são usados para tornar a cintura menor, comprimindo o estômago e espremendo as células de gordura. E eles podem mostrar alguns resultados - no curto prazo. De acordo com o livro Waist Training 101, pelo comerciante de espartilho Vanna B., o treinamento da cintura diminui a cintura "semi-permanentemente", o que significa que os resultados permanecem por algum tempo depois que o espartilho é retirado, mas desgaste uma vez O espartilho destruiu. Se um espartilho de aço com nervuras é usado o tempo suficiente, ela escreve, pode remodelar as costelas mais baixas e redistribuir, mas não se livrar da gordura. Se isso faz com que a dieta e o exercício saem como a alternativa mais atraente, continue lendo.
Work Out in Corsets
Você certamente pode trabalhar em corsets, mas isso não significa que seja uma boa idéia. De fato, o consenso geral entre os especialistas é que provavelmente é uma má idéia, mesmo que a Sra. Kardashian faça isso. Os problemas com o trabalho em um espartilho são os mesmos que usá-los para ir ao supermercado: eles abobulam seus órgãos internos, influenciam a capacidade pulmonar e privam você de oxigênio. As mulheres vitorianas freqüentemente desmaiaram por causa disso.
Trabalhando o espartilho natural
Se você está inclinado a atingir uma cintura estreita de uma maneira mais holística, atenda ao abdominus transverso, o corset-like dos músculos abdominais. É como uma banda muscular que envolve a parte inferior do abdômen, suavemente mantendo o estômago e outros órgãos internos colocados no lugar. Junto com outros músculos, incluindo os músculos oblíquos, paraspinal e glúteo, e o assoalho pélvico e cintura do quadril, ele contribui para uma marcha equilibrada, estabilizando o tronco e a parte inferior das costas. Os músculos espartilhos também são comumente referidos como o "núcleo". "
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são uma apólice de seguro contra lesões e para solidificar o equilíbrio na velhice. Mas por onde começar a trabalhar? O fortalecimento dos músculos do espartilho exige efetivamente exercícios que fazem com que os quadris, o tronco e os ombros funcionem em harmonia com a gravidade e torque.
É melhor começar com os músculos chamados "estabilizadores locais", que se ligam diretamente às vértebras.Os exercícios abdominais de oclusão e reforço servem para tonificar e melhorar o controle desses músculos. A partir daí, esses músculos podem ser fortalecidos e tonificados, realizando atividades tradicionais de treinamento de força, como curl-ups, prensas de caixa e ponte em uma bola suíça. Outro exercício iniciante é a respiração diafragmática, que causa a contração do abdominus transverso e os músculos do assoalho pélvico.
De acordo com o American Council on Exercise (ACE), os músculos estabilizadores são mais sensíveis aos exercícios isométricos com posições mantidas para prolongar o tempo, o músculo está sob tensão ou exercícios de baixa intensidade feitos para um maior número de repetições.
Core on the Floor
A ACE recomenda os seguintes exercícios para alcançar o núcleo inicial ou a estabilidade do corset.
Bird Dog
Ajoelhe-se no tapete em quatro patas com as pernas e as mãos ligeiramente afastadas. Levante o braço para a frente ao lado da cabeça enquanto levanta e estende a perna no lado oposto para trás atrás do corpo. Abaixe o braço e a perna para o chão até a posição original e repita. Execute o movimento com o braço e a perna opostos.
Plank dianteira
Lie propenso ao tapete. Coloque seus antebraços no tapete, cotovelos sob seus ombros. Coloque as pernas juntas com as pernas dianteiras no chão. Levante seu corpo para cima e estenda-o em uma linha reta. Mantenha a posição por 15 a 30 segundos.
Tábua lateral
Deitado no seu lado direito com as pernas retas e a perna esquerda empilhada diretamente em cima da direita, dobre o cotovelo direito e coloque-o diretamente debaixo do ombro. Alinhe sua cabeça com a coluna vertebral com seus quadris e seu joelho direito em contato com a esteira de exercícios. Exhale, apoiando sua coluna com abdominais envolvidos. Levante os quadris e os joelhos da esteira. O lado do pé direito permanece no tapete. Mantenha a cabeça alinhada com a coluna vertebral e mantenha seu cotovelo direito posicionado diretamente sob seu ombro. Segure por 15 a 30 segundos.
Ponte
Deite de costas na sua esteira com os braços para os lados. Coloque os pés no piso ou no tapete com os joelhos dobrados. Levante os quadris do chão até os seus quadris serem retos. Mantenha a posição entre 15 e 30 segundos.
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