Diastasis recti é uma condição médica que causa uma separação dos músculos que cobrem o seu abdômen. Isso geralmente ocorre após a gravidez porque o bebê em crescimento coloca excesso de tensão nos músculos abdominais. Se você sentir recti de diastásia, seu estômago pode aparecer como se um cume estivesse escorrendo pelo seu meio. Esta condição geralmente cura por conta própria, e o exercício pode ajudar a fortalecer os músculos abdominais e reduzir a aparência da diastásia recti. Verifique com o seu médico antes de iniciar um programa de exercícios após o parto.
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Orientação manual
Este exercício envolve o uso de suas mãos para tricotar os músculos abdominais na posição correta. Para executar, deite de costas com os pés no chão. Coloque as mãos umas nas outras, colocando uma mão em cada lado de seus músculos abdominais. Inalar, então expire lentamente e levante apenas a cabeça do chão. Ao levantar-se, guie suavemente os músculos do estômago juntos. Se você preferir, pode enrolar uma folha ou uma toalha ao redor do estômago e puxar as extremidades juntas para guiar os músculos do estômago. Abaixe a cabeça para a sua posição inicial e repita 10 vezes. Execute mais dois conjuntos ao longo do dia.
Diapasão do calcanhar
Este exercício trabalha no abdôma transversal, o grupo muscular comprometido durante a diastásia recti. Deite de costas com os pés no chão. Você pode colocar suas mãos, palmas para baixo, sob suas nádegas para obter suporte adicional. Levante os dedos dos pés do chão, deixando apenas o calcanhar no chão. Deslize suavemente este pé para endireitar sua perna. Segure a posição da perna direita por cinco segundos, depois deslize a perna para trás em sua direção. Repita o exercício oito vezes e, em seguida, execute na perna oposta.
Inclinação pélvica
Este exercício suave ajuda a fortalecer seus músculos abdominais afetados pela diastásia recti através de um suave movimento escavador. Deite de costas e estenda sua perna esquerda ligeiramente, mas mantenha uma curva no joelho. Coloque o pé direito no chão, dobrado no joelho. Incline suavemente a pelve em direção ao peito, sentindo a parte inferior das costas se mover para o chão. No entanto, não levante a pélvis ou as nádegas do chão. Retorne sua pelve para sua posição inicial e repita o exercício 10 vezes.
Considerações
Muitos exercícios tradicionais de fortalecimento abdominal, como abdômen abdominal, podem não ser apropriados enquanto você está trabalhando para corrigir o recti de diástasis. Isso ocorre porque você deve primeiro fortalecer os músculos abdominais que atravessam o abdômen antes de realizar exercícios como uma prancha ou movimentos de torção como a bicicleta. Antes desses exercícios até sua diastásia recti curar e seus músculos abdominais são mais fortes.
