Escolhendo uma bola suíça - também conhecida como bola de equilíbrio, exercício, fitness ou equilíbrio - para você é um empreendimento um pouco mais complicado do que você poderia esperar. Como você planeja usar sua bola, seu nível de fitness, sua altura total, o comprimento de suas pernas e seu conforto em várias posições na bola são todas considerações para encontrar o tamanho certo.
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Inflação adequada
Uma bola suiça devidamente inflada sente firme e comprime aproximadamente 4 a 6 polegadas abaixo do seu peso corporal. Uma bola sub-inflada comprime ainda mais e sente-se macia ou encharcada abaixo do seu peso corporal. Uma bola debaixo de inflação é menos estável do que uma bola devidamente inflado porque é mais difícil encontrar seu equilíbrio em uma bola que tenha mais contato superficial com o chão. Por outro lado, uma bola excessivamente inflado sente-se apertada ou tensa e comprime muito pouco sob seu peso corporal. Não importa como você use sua bola, ele deve ser devidamente inflado. Por exemplo, não faça uma bola que, de outra forma, seja muito grande para você, mais seu tamanho, desinfetando-a ligeiramente.
Ball Sit Test
Geralmente, quando você se senta em uma bola suíça firme com os pés no chão, seus joelhos devem formar um ângulo de 90 graus. Esta é uma regra de regras particularmente boa se você costuma usar uma bola diferente cada vez que você treina na academia. Idealmente, seus quadris também devem formar um ângulo de 90 graus para que suas coxas sejam paralelas ao chão e seus joelhos e quadris estejam nivelados. Se você não consegue encontrar uma bola que coloque seus quadris com seus joelhos, opte por uma que coloca seus quadris um pouco mais alto do que seus joelhos em vez de um que fica mais baixo. Manter seus quadris um pouco mais alto é mais fácil em seus joelhos.
Tamanho por altura
Os fabricantes de bola suíça usam sua altura como método primário para recomendar o tamanho correto para você. Se você estiver com menos de 4 pés-6, provavelmente você deve usar uma bola de 12 polegadas. Se sua altura estiver entre 4 pés e 6 pés, experimente uma bola de 18 polegadas. Se você estiver entre 5 pés-1 e 5 pés-7, use uma bola de 22 polegadas e, se você estiver entre 5 pés e 8 pés, você deve usar uma bola de 26 polegadas. Em 30 polegadas, a bola maior é feita para praticantes de mais de 6 pés. Considerando que somente sua altura total não leva em consideração sua relação perna para torso - se você tiver pernas particularmente longas ou curtas, talvez seja necessário subir ou descer um tamanho.
Tamanho do jogo a usar
Se você não usa sua bola para diferentes tipos de atividades, você pode permitir seu uso para guiar parcialmente a seleção de tamanho. Por exemplo, se você usa a bola como uma cadeira, é muito importante que seus joelhos formem uma curva de 90 graus e seus quadris estão nivelados ou ligeiramente acima dos joelhos. Se você incorporar principalmente a bola no treinamento de flexibilidade, você pode estar melhor com um tamanho um pouco maior.Você pode se drapejar mais confortavelmente sobre uma bola um pouco maior. Para exercícios de treinamento de força, você pode querer considerar uma bola um pouco menor. Uma bola suiça que está no lado pequeno permite uma maior amplitude de movimento durante os exercícios que exigem que você mova a bola.
