A respiração correta é fundamental para aproveitar ao máximo sua rotina de exercícios. A técnica de respiração pobre significa que o seu corpo não conseguirá o oxigênio que precisa, o que, por sua vez, pode deixá-lo cansado, dificultar a recuperação e impedir que você obtenha os resultados desejados. Praticar a respiração correta aumentará o valor do seu treino cardio, e também pode ajudá-lo a se sentir melhor quando você não se exercita.
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Postura
Concentre-se em manter uma boa postura. Se você slouch, seu corpo funciona de forma menos eficiente e seus pulmões não podem abrir completamente. De acordo com "O Princípio do Everest: Como Alcançar a Cimeira da Sua Vida", você deve realizar cardio, como correr com uma volta reta e a cabeça segura. Isso mantém seus músculos corretamente alinhados, abre seu peito e ajudará a melhorar sua capacidade pulmonar.
Respiração abdominal
Na respiração abdominal, você respira profundamente através do nariz, permitindo que o abdômen se aumente naturalmente e depois contrair ligeiramente enquanto empurra o ar para trás. Pratique a respiração abdominal enquanto está sentado até ficar confortável e natural. Então, durante o exercício, seu corpo estará acostumado a respirar corretamente e você se beneficiará com o maior fluxo sanguíneo e o melhor fornecimento de oxigênio para o seu cérebro e músculos.
Respiração de nariz
O corredor profissional de distância média Perry Fields observa que a respiração correta durante o cardio é essencial para a aptidão física. Ela recomenda treinar-se para respirar pelo nariz, que filtra as impurezas e aquece o ar quando entra no seu corpo, protegendo seus pulmões do ar frio e poluentes. Pratique a respiração através do nariz enquanto faz cardio fácil e trabalhe até a respiração do nariz para todos, exceto os exercícios mais intensos.
Respiração torácica
"Elle Glam Fitness Complete Cardio" recomenda a aprendizagem da respiração torácica, que é usada em Pilates, mas também pode ser útil para cardio. A respiração torácica ativa os lobos médios dos pulmões e, quando feito corretamente, você deve sentir sua caixa torácica expandir-se ligeiramente para fora enquanto seus pulmões se enchem. Tal como acontece com a respiração abdominal, é uma boa idéia praticar enquanto relaxa - mantendo as mãos nas costas para monitorar o movimento - até sentir-se natural. Como a respiração abdominal, a respiração torácica ajuda a obter mais oxigênio para a corrente sanguínea, o que aumenta seu treino cardio.
