Os exercícios de terapia podem ajudar a desenvolver um núcleo forte e estável que possa ajudar a reduzir o estresse na coluna vertebral, melhorar a estabilidade do quadril e melhorar o desempenho atlético, de acordo com o Dr. Craig Liebenson, proprietário de LA Sport e Spine. Ao contrário das ferramentas tradicionais de resistência, Therabands pode ser usado para carregar o corpo em múltiplas dimensões, reproduzindo mais profundamente as demandas colocadas no corpo durante a atividade.
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Antirotação Pressione
Os músculos abdominais são projetados mais para evitar o movimento da coluna vertebral em vez de produzir o movimento, de acordo com fisioterapeuta e autor de Mechanical Low Back Pain, Dr. Carl DeRosa. Treine-os para resistir à rotação com a prensa anti-rotação. Anexe um Theraband à altura do ombro para uma entrada ou poste. Ajoelhe-se de joelhos com os quadris e ombros perpendiculares ao ponto fixo. Segure a banda em ambas as mãos e pressione as mãos diretamente na frente do peito enquanto resiste à força rotativa. Faça três conjuntos de 10 repetições por lado.
Diminuição da perna direta
A redução da perna direta é um exercício que pode melhorar sua força e estabilidade do tronco enquanto melhora a mobilidade do quadril, o que é importante para pessoas ativas de acordo com o fisioterapeuta Gray Cook, proprietário do Functional Sistemas de Movimento. Deite de costas com um Theraband em volta de um pé. Levante as duas pernas de modo que seus pés apontrem para o teto e segure uma extremidade da banda em cada mão. Coloque a tensão na banda e baixe o pé livre para o chão e volte para a posição inicial. Faça 3 conjuntos de 5 repetições em cada lado.
Bird Dog
O exercício do cão do pássaro treina simultaneamente a função rotativa dos abdominais e glúteos, tornando-o ideal para qualquer atleta envolvido em esportes rotativos como futebol, beisebol ou hóquei, diz Cook. Suponha que um quadrúpede - todas as quatro - posição com um Theraband looped aroun seu pé direito e mão esquerda. Simultaneamente, estenda a perna direita e o braço esquerdo, como você está alcançando, segure por dois segundos e volte ao início. Faça três conjuntos de 10 repetições em ambos os lados.
Cuidado
Todo exercício comporta risco de lesões. Trabalhe com um profissional qualificado para garantir que você esteja realizando exercícios com técnica adequada e fazendo atividades apropriadas para sua condição atual.
