Existem muitas razões para desenvolver os músculos do seu núcleo, que consistem no abdominal, nas costas, na pelve e nos quadris, para citar apenas alguns. O aumento do equilíbrio, estabilidade, postura e desempenho físico melhorado resulta do exercício rotineiro dos 29 músculos do núcleo em seu corpo. O desempenho de qualquer atleta se beneficiará de incorporar exercícios centrais em sua rotina de treinamento. Os não atletas também se beneficiarão de um núcleo forte e forte, especialmente aqueles que fazem empregos fisicamente exigentes.
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A tábua
A pose da prancha, que é emprestada do yoga, é um exercício simples que produz resultados. Para começar o exercício, deite no chão com a face para baixo, assumindo uma posição de push-up; Apoie seu peso em seus antebraços em vez de suas mãos. Seu corpo deve ser o mais reto possível, mas com uma curva de 90 graus nos cotovelos. Seu corpo, da cabeça aos pés, deve ser o mais correto possível. Segurar a pose da prancha por dois minutos é o objetivo final.
Russian Twist
Comece o Twist Russo sentado no chão com os joelhos e os quadris dobrados a 90 graus. Segure uma bola medicinais enquanto estende os braços para a frente na sua frente. Mantenha suas costas tão diretas quanto possível. Comece rapidamente girando seu tronco para a esquerda e, em seguida, gire rapidamente de volta em seu centro para a direita. Isso completa uma repetição. Faça três conjuntos de 8 a 12 repetições cada.
Ponte de Glute
Comece o exercício da ponte de Glute deitado de costas com os braços apoiados para os dois lados do seu tronco. Dobre os joelhos enquanto mantém os pés no chão. Basta levantar sua pelve para que seus ombros, quadris e joelhos estejam em linha reta. Mantenha esta posição por vários segundos antes de retornar à posição inicial.
Exercise Ball Chair
ABC of Fitness sugere substituir sua cadeira de escritório por uma bola de fitness ou exercício. À medida que você se sente na bola, os pequenos ajustes que seu corpo faz durante todo o dia envolvem os músculos do núcleo que são necessários para mantê-lo na posição de cima para a direita.
O Push Up
O push up é um exercício clássico que é usado para trabalhar na parte superior do corpo e no núcleo. Para começar, deite-se no chão, com as mãos afastadas dos ombros. Empurre-se mantendo seu corpo o mais reto possível até que seus cotovelos tenham um ângulo de noventa graus. Abaixe-se até ficar um pouco acima do chão. Segure por um segundo na parte superior e inferior do movimento.
