O plano básico do Weight Watchers instrui os participantes a escolher lanches, refeições e bebidas de uma lista aprovada de alimentos genéricos e itens de marca. Não se preocupe com contar pontos; apenas fique na lista e pare de comer quando satisfeito sua fome. O programa promove a perda de peso comendo altos volumes de alimentos com baixas calorias e promete a mesma perda de peso (1 a 2 lb por semana) como nos pontos de contagem.
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Feijões e legumes
Os participantes podem comer qualquer tipo ou marca de feijão e legumes, com exceção dos feijões vegetarianos. As seleções de olho de pássaro incluem feijão e mistura de cenoura, mistura de milho e feijão, manteiga, feijão verde, feijão verde de estilo francês, feijão italiano (deluxe), feijão Lima (bebê deluxe), feijão verde e feijão verde. Os produtos de Bush incluem feijão preto, feijão com manteiga, feijão de cannellini, feijão de chili, ervilhas com espetadas, grãos de garbanzos, grandes feijões do norte, feijão vermelho escuro e feijão vermelho claro, feijão misturado, feijão marinho e feijão pinto. A lista inclui feijões verdes Del Monte e feijão verde temperado. Os produtos Eden incluem feijão aduki, soja preta, feijão branco, grão de bico e lentilhas verdes com cebola e folha de louro. Coma os feijões pretos instantâneos de Fantástico ou os feijões Mexe do Old El Paso ou seus grãos refritos sem gordura (vegetarianos, originais ou picantes).
Frutas e vegetais
Coma frutas e legumes (enlatados, congelados ou frescos), desde que não haja açúcar ou xarope adicionado. A lista contém abacaxis, laranjas, bananas, maçãs, peras, morangos, nectarinas, mirtilos, cranberries, ameixas e passas. Coma couve-verduras, espinafre, cebola, cogumelos, aipo, repolho, alface, pimentão verde, cenoura e brócolis.
Grãos inteiros
Coma qualquer marca de macarrão integral, arroz integral, batatas, ervilhas e milho. Outros grãos inteiros incluem cuscuz, cevada, trigo sarraceno, quinoa, macarrão de trigo integral, batata doce, papas de batata, arroz selvagem, polenta e aveia enrolada.
Fontes de proteínas
A lista inclui anchovas, baixos, bagres, solha, anguila, caviar, cavala, alabote, salmão, sardinha, pargos, lulas, caranguejos, ostras e lagostins. Coma queijo caseiro sem gordura, mistura de bebidas lácteas reduzidas, um ovo inteiro, leite sem gordura, leite seco sem gordura e iogurte sem gordura. Fontes de proteínas adicionais incluem carne magra, carne de porco magra, vitela magra, carnes de órgão, frango e peru sem pele, bacon canadense, filé e carne com mais de 7% de gordura.
Snacks e Sopas
Escolha entre gelatina de maçã sem açúcar, sem açúcar e sem gordura, pipoca branca com vapor de água e pudim sem açúcar sem gordura. As sopas na lista incluem alimentos centrais e são baseadas em caldo ou tomate.Exemplos incluem a sopa de vegetais de feijão preto da Amy, sopa de lentilhas e sopa de cevada vegetal. Coma a sopa francesa de cebola Campbell, sopa de carne com vegetais com apenas sopa, sopa de ervilha verde e sopa de tomate.
Condimentos, curativos e óleos
A lista inclui molhos de salada sem gordura, maionese sem gordura, margarina sem gordura, fermento sem gordura, ervas, extratos, pico de gallo, salsa sem gordura, gordura - Creme azedo livre, molho de soja com baixo teor de sódio e molho de teriyaki.
Bebidas
Beba café, chá ou seltzer não açucarado. Beba qualquer refrigerante de dieta, refrigerante, leite com leite sem gordura, cappuccino com leite sem gordura, Crystal Light, Propel, Dasani Nutriwater, leite de soja Edensoy, Kool-Aid sem açúcar e limonada rosa sem açúcar.
