Se você tem doença pulmonar obstrutiva crônica ou DPOC, fazer atividades diárias pode ser difícil. O efeito da doença em sua capacidade de exercício pode ser suficientemente profundo para fazer você considerar desistir de trabalhar completamente. No entanto, entender a DPOC e por que isso dificulta a atividade física, além de aprender algumas ferramentas para ajudar a monitorar sua condição durante o exercício, pode ajudá-lo a atingir seus objetivos de fitness.
Vídeo do dia
Sobre a DPOC
A DPOC refere-se a uma série de doenças pulmonares que bloqueiam o fluxo de ar e é a causa número 1 de doenças e mortes no mundo, de acordo com os Centros para o Controle e Prevenção de Doenças. A principal causa da doença é fumar. No entanto, você também pode desenvolvê-lo através da exposição de segunda mão ao fumo do tabaco e sobreexposição a outros irritantes, como a poluição do ar.
Sintomas
Quando ocorre um dano nos pulmões, não há como inverter. Os sintomas da DPOC geralmente não se tornam evidentes até ocorrer danos graves no pulmão. O principal sintoma da DPOC é dificuldade em respirar. Se você sofre de tosse crônica ou está contraindo infecções respiratórias muitas vezes, elas também são sintomas de DPOC.
O processo da doença da DPOC dificulta a passagem do ar para dentro e para fora dos pulmões. Seu coração e seus pulmões constantemente trabalham com mais força - mesmo quando você está em repouso - para manter os níveis de oxigênio em seu sangue. Como se aplica ao exercício, um sintoma grave de DPOC é uma freqüência cardíaca consistentemente rápida. A atividade física pode fazer com que sua freqüência cardíaca eleve um nível que exceda sua capacidade de funcionar bem.
Taxa cardíaca alvo
A DPOC faz com que seu coração trabalhe mais para fornecer sangue rico em oxigênio em todo o corpo, o que significa que seu coração bate mais rápido. O exercício aeróbio também faz com que seu coração vença mais rápido para reabastecer o oxigênio usado durante seu treino. A freqüência cardíaca máxima é um termo usado por especialistas médicos e de exercícios para descrever o mais difícil que seu coração pode trabalhar enquanto ainda é capaz de desempenhar suas importantes responsabilidades. É uma previsão da capacidade do seu coração. Evite exceder a sua frequência cardíaca máxima em qualquer circunstância.
A frequência cardíaca é definida como o número de vezes que seu coração bate em um minuto. Os Institutos Nacionais de Saúde indicam que uma maneira de determinar sua freqüência cardíaca máxima é tomar o número 220 e subtrair sua idade em anos. Por exemplo, se você tem 65 anos de idade, sua freqüência cardíaca máxima teórica é 220 - 65 ou 155, com alguma margem de erro. Usando esse número, você pode determinar uma faixa de freqüência cardíaca alvo para sua idade, que geralmente é de 50% a 85% de sua freqüência cardíaca máxima. Se você é um saudável de 65 anos, uma zona de freqüência cardíaca alvo adequada para você durante o exercício é de 78 a 132.Acompanhe a frequência cardíaca durante o exercício com um monitor de frequência cardíaca - os monitores de frequência cardíaca estão disponíveis nas lojas de artigos esportivos e online.
Se você tiver DPOC, você alcançará seu intervalo de freqüência cardíaca alvo rapidamente. A probabilidade de exceder essa taxa e aproximar sua freqüência cardíaca máxima é muito maior para você do que para alguém saudável. É por esta razão que seu médico provavelmente irá modificar as diretrizes para o coração máximo e alvo para você enquanto você inicia seu programa de exercícios.
Aproximando o Exercício com cautela
Um programa de exercícios que se concentra no exercício cardiovascular será mais benéfico em termos de gerenciamento da DPOC. Com um exercício consistente e cauteloso, seu coração e seus pulmões se tornarão mais fortes e seu corpo começará a usar o oxigênio que você toma de forma mais eficiente. Seu coração não terá que trabalhar tão duro para cumprir seus deveres quanto fortalecer e suas taxas cardíacas de descanso e exercício começarão a diminuir. Exercícios de alongamento e exercícios de musculação leve também são benéficos.
Evite levantamentos pesados de peso e exercícios isométricos, pois estes podem contribuir para uma freqüência cardíaca mais rápida do que o exercício aeróbico constante. Evite treinar em uma inclinação se você usar uma esteira. Se você está caminhando para fora, evite terreno acidentado. Não há motivo para exagerar, especialmente se você tiver DPOC. Evite exercitar se estiver cansado ou se estiver mesmo doente. Se ao monitorar sua freqüência cardíaca, você percebe que está ficando muito alto, diminua o seu treino até que sua freqüência cardíaca esteja dentro de um intervalo apropriado.
