Qualquer exercício que você sustenta durante um período de tempo sem descanso conta como exercício contínuo. Como os intervalos de alta intensidade eo treinamento de resistência são de maior impacto, o cardio de estado estacionário representa uma das formas mais comuns de exercício contínuo. Em geral, exercícios cardiovasculares contínuos podem ajudá-lo a queimar calorias e melhorar sua saúde sem pressionar seu corpo até seus limites.
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Exercícios de amostra
Embora um longo período de exercícios aeróbicos, como fazer jogging algumas milhas, constitui um treino contínuo, não há um requisito de tempo específico para um contínuo exercício físico. Você pode executar em 50 por cento da sua freqüência cardíaca máxima por um longo período de tempo, ou você pode executar acima de 90 por cento da sua freqüência cardíaca máxima por alguns minutos. Geralmente, um exercício mais longo onde o oxigênio compreende sua principal fonte de energia se qualifica como contínuo. (Ref. 1)
Benefícios
Os benefícios específicos que você tira de um treino contínuo dependem do exercício que você faz, mas com a maioria dos exercícios contínuos, incluindo exercícios aeróbicos, os benefícios serão semelhantes em geral. O exercício cardiocirúrgico em estado estavel melhora a resistência, queima calorias e ajuda a administrar condições crônicas, como pressão alta e colesterol. Os benefícios auxiliares do exercício contínuo incluem alívio do estresse e melhora do humor. (Ref. 2)
Continuous vs. Accumulated
Uma revisão de 2009 publicada no "Journal of Sports Medicine" comparando contínuos versus acúmulos de exercícios acumulados não encontrou diferença significativa entre os dois em termos de benefícios gerais para a saúde. A revisão compilou relatórios de 16 diferentes estudos de fitness, a maioria dos quais não relatou diferença na melhoria cardiovascular entre exercícios continuados e acumulados. Essencialmente, a freqüência de exercício por dia não é tão importante quanto a duração total do exercício. (Ref. 3)
Execção de medição
Você pode medir sua taxa de esforço durante o exercício, observando a sua freqüência cardíaca. Para encontrar a sua frequência cardíaca, tome seu pulso no interior do pulso por seis segundos e multiplique esse número por 10. Você pode estimar sua freqüência cardíaca máxima, subtraindo sua idade de 220. De acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças, a maioria das pessoas é bastante precisa quando se trata de avaliar suas próprias taxas de esforço. Se você sentir que está exagerando, provavelmente você é. (Ref. 4-5)
