Embora a dança contemporânea tenha sido praticada há anos, muitas pessoas ainda não estão claras quanto ao que isso implica. A dança contemporânea não é como formas tradicionais de dança. Em vez disso, é um gênero de forma livre combinado com vários estilos de dança e movimentos que refletem as tendências atuais da cultura pop. Os exercícios de dança contemporânea são geralmente baseados em jazz, hip-hop e balé.
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Warm-Ups
Warm-ups na dança contemporânea são projetados para melhorar o equilíbrio, coordenação, alinhamento e conscientização de um corpo centrado. Os exercícios comuns de aquecimento incluem isolamentos corporais, como rolos de quadril, movimentos de caixa torácica sem deslocamento do resto do corpo e rolos de cabeça. Os isolamentos do corpo podem ser executados corretamente movendo uma determinada parte do corpo sem mover outras partes do corpo. Por exemplo, você pode mover seus quadris sem deslocar o estômago, os ombros ou o peito. Outro exercício de aquecimento contemporâneo comum envolve arredondar as costas enquanto está sentado com as pernas cruzadas no chão. A maioria dos warm-ups de dança contemporânea leva cerca de 15 a 20 minutos.
Esticão e flexibilidade
O alongamento é um componente-chave de qualquer rotina contemporânea. Como as danças contemporâneas envolvem a capacidade de criar formas interessantes, a flexibilidade é importante. Exercícios de alongamento, como lâminas profundas e divisões, geralmente são incluídos nas rotinas de alongamento contemporâneas. Para lunges, avance com uma perna e abaixe seus quadris até seus joelhos estiverem dobrados em ângulos de 90 graus.
Pratique os elevadores das pernas, deitando de lado com as pernas empilhadas e a cabeça apoiada no seu braço. Levante lentamente a perna no topo, tanto quanto possível, sem causar dor. Os splits também são muito comuns, pois geralmente são parte de performances contemporâneas. No entanto, eles geralmente não são praticados até que um nível de flexibilidade maior seja atingido.
Floor Work
O trabalho no chão envolve a realização de exercícios enquanto se mantém centrado no meio do chão ou movendo-se pelo chão de uma extremidade da sala para a outra. Os exercícios comuns de trabalho no chão incluem saltos e pontapés. Porque a dança contemporânea é sobre fazer grandes movimentos, os exercícios em que você pratica movimentos largos no chão são ótimos para a preparação do desempenho. Um dos exercícios mais comuns são chutes no chão. O dançarino alterna entre chutar cada perna para cima e dar um passo à frente.
Combinações
As combinações são geralmente a última parte dos exercícios de dança contemporânea em que os fundamentos dos exercícios de aquecimento, alongamentos e assoalho são combinados para fazer uma rotina de dança contemporânea. Um exemplo de uma rotina típica seria aquele em que um dançarino contemporâneo movesse os quadris em um movimento circular enquanto movia os ombros para cima e depois desliza pelo chão.
