A constipação é uma doença digestiva comum que resulta quando uma pessoa tem evacuações infreqüentes ou difíceis. Os movimentos intestinais variam entre os indivíduos; No entanto, a constipação geralmente é classificada como tendo menos de três movimentos intestinais por semana com excreções consistindo em fezes pequenas e duras. Vários fatores podem causar constipação, incluindo medicamentos, dieta, atividade física e disfunção intestinal. Além de consultar um médico, as mudanças nos hábitos alimentares e no estilo de vida podem ajudar a aliviar esta condição para permitir movimentos intestinais normais.
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Fibra
A constipação pode ser o resultado de quantidades inadequadas de fibra na dieta. A fibra é a parte dos alimentos vegetais que não é digerida ou absorvida pelo organismo. Em vez disso, ele passa pelo corpo para ser eliminado. A fibra ajuda a regular o sistema digestivo, ajudando a mover alimentos através do trato digestivo. Também agrega volume às fezes para facilitar a eliminação através do reto. As dietas com pouca fibra, também conhecidas como ásperas, podem fazer com que os resíduos e as fezes se movam pelo cólon muito devagar, resultando em constipação.
Fontes de fibra
A fibra é encontrada em carboidratos complexos, incluindo alimentos integrais, bem como frutas e vegetais. As pessoas com baixo teor de carboidratos que restringem carboidratos, como pão e cereais de sua dieta, podem sofrer problemas nocivos digestivos, como constipação. Pão e cereais, incluindo granola, feitos de grãos integrais são uma fonte de nutrientes essenciais e fibras necessárias para funções corporais normais. Como visto na ABC News Good Morning America, a Dra. Marie Savard faz uma granola de fibra alta, feita de aveia crua, linhaça de linhaça, farelo de trigo e sementes entre outros alimentos para ajudar a evitar e tratar a constipação.
Montantes recomendados
A American Heart Association recomenda consumir aproximadamente 25 gramas de fibra diariamente. Comer alimentos que são ricos em fibras geralmente é preferido para tomar suplementos, pois os alimentos oferecem uma variedade de outros nutrientes, vitaminas e minerais. Além de frutas e vegetais, adicione granola à sua dieta para obter os montantes recomendados. Os tamanhos de porção de granola variam e muitos tipos comprados na loja são ricos em gordura ou açúcares adicionados. Considere fazer o seu próprio em casa e comê-lo com seu cereal de café da manhã, como um lanche sobre iogurte e bagas ou assado em misturas de muffin de grãos inteiros.
Moderação
É importante aumentar a ingestão de alimentos fibrosos, como o granola lentamente. Os alimentos fibrosos podem realmente causar constipação ou outras queixas digestivas, como inchaço ou flatulência, se for introduzido rapidamente na dieta. Dê tempo ao seu corpo para se acostumar com alimentos ricos em fibras, como aveia e farelo, que adicionam volume aos resíduos e preencha-o mais rápido.Pegue os pequenos tamanhos de porções de granola inicialmente e evite comer grandes quantidades de uma só vez. Beber bastante líquido para ajudar a suavizar as fezes e ajudar com a passagem de fezes.
