Começar uma nova dieta para perder peso, gerenciar seus níveis de açúcar no sangue ou reduzir o risco de doença crônica pode alterar seus padrões intestinais, especialmente nas primeiras fases. Se você está em uma dieta que restringe certos grupos de alimentos ou exige que você aumente a ingestão de outros alimentos, seu corpo pode responder produzindo fezes difíceis e infreqüentes. Se você está tendo menos de três movimentos intestinais por semana e suas fezes são difíceis de passar, consulte o seu médico sobre como modificar sua nova dieta para restaurar os padrões saudáveis do intestino.
Vídeo do dia
Dietas com proteínas elevadas
As dietas que enfatizam as fontes de proteína, como frango, carne bovina, produtos lácteos e ovos, enquanto minimizam os carboidratos, podem contribuir para a constipação. Quando você reduz a quantidade de vegetais, frutas e grãos integrais em sua dieta, você restringe a ingestão de fibra, uma substância vegetal indigestavel que facilita a passagem de resíduos digestivos através do trato intestinal. Uma dieta rica em proteínas também pode exigir água extra para metabolizar proteínas, o que pode resultar em desidratação. Para manter um equilíbrio de fluido normal, beba pelo menos oito 8 oz. copos de água ou outros fluídos não cafeinados a cada dia. Se você está monitorando sua ingestão de carboidratos, concentre-se em carboidratos ricos em fibras, como arroz integral, cereais integrais, legumes crus e frutas, para regular os movimentos intestinais.
Dietas de fibra alta
Paradoxicamente, adicionar demasiada fibra à sua dieta antes que seu corpo se ajuste à extra-grosseira pode causar constipação. Se você começou um plano de alimentação saudável para prevenir câncer ou doenças cardíacas, aumentando a ingestão de vegetais e frutas, você pode acabar com fezes grandes e duras que são difíceis de passar. Para evitar a constipação após o início de uma dieta rica em fibras, aumentar gradualmente a fibra até atingir a ingestão desejada. O American College of Gastroenterology, ou ACG, recomenda que você apontar para 20 a 35 g de fibra por dia para manter a saúde digestiva.
Fluidos inadequados
Uma ingestão baixa de líquidos é uma causa comum de constipação. Se a sua dieta restringe certos alimentos ou bebidas, você pode inadvertidamente limitar a ingestão de líquidos, o que pode levar a fezes secas e duras. Coma porções regulares de frutas frescas, vegetais e outros alimentos com alto teor de água para aumentar a ingestão de líquidos. Se você está tentando reduzir o consumo de refrigerante, chá açucarado ou bebidas energéticas para cortar calorias, substitua esses fluidos com água, chá de ervas ou suco de frutas diluídas com água mineral para manter um equilíbrio de líquidos saudável e promover movimentos intestinais normais. Evite bebidas com cafeína, o que pode piorar a constipação causando desidratação.
Fontes de fibra
Para evitar as complicações da constipação e manter um trato digestivo saudável, inclua uma variedade de alimentos ricos em fibras em sua dieta. A fibra insolúvel é uma forma áspera e indigestível de material vegetal que ajuda os resíduos digestivos a se mover através do seu cólon. Fibra solúvel, que se transforma em uma substância semelhante à geléia no trato intestinal, acrescenta umidade nas fezes e as mantém macias. A fibra insolúvel é encontrada em cereais ou pães integrais, vegetais e frutas crus. A aveia, feijões secos, frutas cítricas, maçãs e peras são ricos em fibras solúveis. Se comer uma variedade de alimentos ricos em fibras e aumentar a ingestão de líquidos não restabelecer a sua atividade intestinal habitual, fale com o seu médico sobre suplementos ou tratamentos para aliviar a constipação.
