Também conhecidas como bolas suíças, bolas de exercício, bolas de equilíbrio ou bolas de fitness, bolas de estabilidade têm a versatilidade a ser utilizada para uma variedade de exercícios. Mas, bolas de estabilidade vêm em uma variedade de tamanhos, com características diferentes e feitas de diferentes materiais. Comparar bolas de estabilidade ajuda você a escolher o caminho certo, com base em seus objetivos de tamanho e fitness.
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Tamanho
A característica mais básica das bolas de estabilidade é o tamanho - tipicamente dado como o diâmetro em centimetros. Os tamanhos comuns para bolas de estabilidade incluem 55cm, 65cm e 75cm, mas você também pode encontrá-los com um diâmetro de 35cm ou 85cm. O tamanho que você precisa é baseado em quão alto você é. Para testar o ajuste, sente-se na bola de estabilidade; Se é o tamanho certo, seus joelhos devem ser dobrados em 90 graus.
Características
Um vinil de plástico elástico, macio ou PVC é o material mais comum para bolas de estabilidade. A principal diferença no material é a espessura total do PVC. Esferas de estabilidade leves ou de baixo custo terão uma fina camada de PVC que pode permitir que o ar escape da bola. Isso, em última análise, resulta em uma bola de estabilidade insegura que poderia potencialmente sob estresse excessivo. Bolas de estabilidade com uma camada grossa de PVC podem suportar usuários pesados ou exercícios mais robustos.
Tipos
Enquanto o tipo de bola de estabilidade mais comum é a bola redonda tradicional utilizada para o treinamento abdominal e básico. Você também pode comprar bolas de estabilidade reforçada, extra-força, que são projetadas para uso pesado para suportar exercícios como o supino com um peso. Você também pode encontrar bolas de estabilidade ponderada, que mantêm a bola de estabilidade posicionada em um só lugar.
Benefícios
Independentemente do tamanho, material ou tipo, todas as bolas de estabilidade têm o potencial de fornecer inúmeros benefícios para a saúde. Segundo Cindy Brotherston, treinador pessoal certificado, bolas de estabilidade podem ajudar a melhorar a força muscular e a resistência para aliviar ou prevenir a dor nas costas. Bolas de estabilidade também podem melhorar a estabilidade do núcleo para ajudar a suportar movimentos, ou melhorar a flexibilidade através de exercícios de alongamento.
Considerações
A maioria das bolas de estabilidade custará de US $ 10 a US $ 50, a partir de 2010. Algumas empresas incluem acessórios, como um video de exercício ou tapete de exercícios. Como regra geral, bolas de estabilidade baratas apresentam uma fina camada de PVC e podem não resistir a punções. Outra consideração para bolas de estabilidade é a cor, com cores comuns, incluindo vermelho, azul ou roxo.
