Exerstriding e Nordic walking são ambos os exercícios de caminhada que usam pólos. Há uma pequena curva de aprendizado para aqueles novos a caminhar com pólos, mas os benefícios valem o esforço. Você fortalece a parte superior do corpo e os músculos do núcleo enquanto seus braços, pólos e pernas trabalham juntos em uníssono. Ambos os exercícios de caminhada proporcionam um excelente treino aeróbico.
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The Exerstrider Poles
Os pólos desenvolvidos para Exerstriding combinam o eixo de um pólo de esqui e o punho de um pólo de caminhada. Eles são muito leves e os comprimentos são ajustáveis. Eles também têm as extremidades pontiagudas dos pólos de esqui, que são usados para Exerstriding na neve. No entanto, como a maioria dos exercitadores caminha quando é mais seca, existem vários tipos de "pés" emborrachados que são projetados para caber nas pontas pontudas. Você também pode exertar com seus pólos em faixas interiores, mas definitivamente não em esteiras.
Caminhando pelo Caminho Exerstrider
A primeira coisa que você fará é ajustar seus pólos para sua altura. Segure os apertos das mãos e coloque os pólos paralelos ao seu corpo, cotovelos ao seu lado. Suas mãos devem ser um pouco mais baixas do que os cotovelos dobrados. Comece o exercício avançando com o pé direito enquanto move o pé esquerdo para a frente. Seu pé direito e seu poste esquerdo devem se mover em uníssono, assim como o pé esquerdo e o polo direito, quando você começar a andar. O braço que balança para trás deve manter um cotovelo ligeiramente curvado e plantar o poste. Seu outro braço deve avançar, levantar e mover o poste com ele.
Nordic Walking Poles
Os criadores da caminhada nórdica adaptaram pólos de esqui cross-country para um tipo único de exercício ambulante. Os pólos são leves com comprimentos ajustáveis e também têm pontas pontiagudas. Eles também oferecem dicas de borracha para caminhadas superficiais secas. No entanto, os pólos de caminhada nórdicos mantiveram as alças de mão de esquis de cross country. O aperto de mão em luva cria um esqui cross-country ao caminhar tipo de experiência para exercitadores.
The Nordic Walking Technique
Para começar, coloque as mãos nas luvas e ajuste o Velcro em torno de seus pulsos de forma apertada, mas confortável. A altura do poste deve ser ajustada para que suas mãos estejam ligeiramente abaixo dos cotovelos dobrados. Seu pé direito e pólo esquerdo devem se mover em uníssono, assim como seu pé esquerdo e pólo direito. O braço que se move para trás deve endireitar-se e balançar de seu ombro. Sua mão no aperto em luva deve girar ligeiramente atrás do seu quadril, fazendo com que o poste plantado se incline para baixo no chão. Em seguida, solte seu aperto, levante e balanceie o poste para a frente usando a luva enquanto o outro braço e o pólo se movem para trás.
