A torcida da faculdade é difícil e exigente. Para fazer a equipe, você deve dedicar tempo ao treinamento. Ao criar um plano de exercícios de torcedores da faculdade, consulte as diretrizes do Centro de Controle e Prevenção de Doenças para o exercício. Forneça uma base para a sua rotina com atividade aeróbica e exercícios de fortalecimento muscular. Para tornar o seu plano mais especializado em cheerleading, adicione algum treinamento de flexibilidade e equilíbrio.
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Atividade aeróbia
A natureza extenuante de cheerleading faz o treinamento aeróbio uma parte importante do seu plano de exercícios de torcedores da faculdade. Qualquer atividade que aumenta sua respiração e pulso é aeróbica; no entanto, quanto maior a intensidade da atividade, mais resistência cardiovascular você irá construir. Correr, andar de patins e cordas de salto são atividades aeróbicas de grande intensidade, mas caminhadas, ciclismo e caminhadas também farão o truque. Objetivo por pelo menos uma hora de atividade aeróbica cinco vezes por semana. Você pode fazer treinamento aeróbico todos os dias, se desejar.
Treinamento de Força
O nível de elite de atrofia, salto e queda envolvido na torcida da faculdade exige muita força física. O treinamento com pesos irá construir a força que você precisa para realizar habilidades difíceis. O treinamento tradicional com pesos na sala de musculação é uma boa opção; No entanto, considere adicionar alguns exercícios específicos do esporte também. Usando uma bola de remédios, execute três conjuntos de 12 repetições de cada um dos seguintes movimentos de descolamento: elevador, extensão, jogue as mãos e as acrobacias rasgadas. Adicionando peso aos movimentos reais que você precisa realizar na torcida irá formar os músculos exatos necessários e resultar em avanços maiores.
Treinamento de flexibilidade
Para fazer os chutes, saltos e acrobacias exigidos na torcida da faculdade, você precisa de um alto grau de flexibilidade. Ser flexível irá ajudar suas acrobacias a se parecer melhor e também reduzir o risco de lesões e aumentar sua amplitude de movimento. Todo o corpo se estende todos os dias. Se o seu nível de flexibilidade atual for significativamente menor que o necessário, considere fazer esses trechos específicos mais de uma vez por dia. Lembre-se de apenas esticar os músculos que foram completamente aquecidos e segurar trechos, e nunca saltarem em uma posição de alongamento. Mantenha cada posição de alongamento por 30 a 60 segundos e repita cada alongamento duas a três vezes.
Exercícios de saldo
O saldo é o componente final do seu plano de exercícios de torcedores da faculdade. Se você é uma base ou um insecto, um saldo melhorado irá ajudá-lo a permanecer estável durante as acrobacias. Realize acrobacias, como uma extensão, cupie e liberdade no chão. Se você tem a flexibilidade, inclua um estiramento de calcanhar, escama e escorpião também.Para desafiar ainda mais seu equilíbrio, execute todas essas poses em algo instável. Você pode usar uma placa de bambu ou uma almofada de bambu, ou simplesmente tire uma almofada do seu sofá. O treinamento de equilíbrio pode ser feito com a frequência desejada, mas deve ser incorporado pelo menos três vezes por semana.
