Se você passou algum tempo em uma academia, provavelmente já viu muita coisa de modas de fitness girando em torno de algum equipamento de exercício novo ou redesenhado. Você provavelmente também notou que não demora muito antes que essa nova peça de equipamento desapareça da academia, ou se você se encontrou possuir uma, é relegada para o porão.
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Mas um pedaço de equipamento de exercícios tem sido em torno de centenas de anos e ainda é usado ativamente em ginásios e nas casas de fitness buffs: o kettlebell. E a sua existência contínua e a crescente popularidade não são apenas devido à sua funcionalidade, mas também à sua combinação de treinamento cardiovascular e de força.
Embora você possa conhecer o kettlebell como aquele estranho peso em forma de canhão que você viu, mas nunca tentou, não seja adiado por ele. Não é tão intimidante quanto você imaginou. Continue lendo para descobrir por que ele mantém um lugar de respeito na academia.
Quando falamos de corpo total, o kettlebell é um dos melhores equipamentos da academia.
Chris Marhefka, fundador do Body By Boris Fitness and Training
Uma Breve História do Kettlebell
O estilo e as técnicas de levantamento de kettlebell usados hoje são diretamente da Rússia. O objetivo original desses pesos não era, porém, treinamento de força. Eles foram destinados como contrapesos para grãos e produzir, usando poods como a unidade de medida. Kettlebells continua a ser medido em poods, com um pood igual a aproximadamente 36 libras, ou cerca de 16 quilogramas.
Ao longo do tempo, as pessoas observaram que aqueles que manipularam regularmente os contrapesos desenvolveram força significativa e perceberam que esses pesos também poderiam ser usados para a aptidão física.
Em 1948, as forças militares soviéticas de elite começaram a usar regularmente o kettlebell como equipamento principal no seu arsenal de treinamento físico. No mesmo ano, o levantamento de kettlebell tornou-se o esporte nacional da União Soviética. Mas não foi até 1985 que regras, regulamentos e categorias de peso foram totalmente estabelecidos, seguido pelo primeiro campeonato nacional de kettlebell em Lipetsk, na Rússia.
Por que é uma ferramenta de aptidão efetiva
Os russos não estão sozinhos em sua apreciação dos benefícios de fitness da kettlebell, no entanto.
Annie Galovich, gerente de fitness da Equinox em Greenwich Village, Nova York e formadora de kettlebell certificada, diz que a kettlebell cresceu em popularidade porque é divertido trabalhar e oferece um treino corporal total.
"Parece proposital", diz Galovich. "Você escolhe algo e se sente aplicável, usando quase todos os músculos em seu corpo."
Quando usado corretamente, o kettlebell pode estimular todas as fibras musculares do corpo e Fornecer a combinação dois-em-um de força pura e treinamento cardio.E tem vantagens, o dumbbell simplesmente não faz.
"O kettlebell não está no centro da massa, como um haltere na sua mão, de modo que gera força do chão e fortalece seu núcleo", diz Galovich.
A faixa de exercícios da kettlebell geralmente segue o padrão de pick-up, deadlift, snatch e swing. Em outras palavras, o pick-up do chão, o deadlift, dobrando seu núcleo e pernas, e depois se desdobrando para levantar, arrebentar, posicionando o braço e a mão em preparação para o movimento final, o balanço kettlebell.
Galovich recomenda incorporar kettlebells no início dos exercícios após um aquecimento apropriado, pois incorpora todo o corpo e aumenta sua freqüência cardíaca.
Antes de Swing That Kettlebell
Kettlebells são, por natureza, projetados para movimentos intensos de corpo total com muita força e podem ser usados em quase qualquer exercício. Mas o kettlebell não é moda. Não precisa de marketing e não promete respostas durante a noite. Em vez disso, oferece a oportunidade de exercícios e exercícios rigorosos.
Chris Marhefka, fundador e presidente da Body By Boris Fitness and Training em Gainesville, Flórida, é especialista em campos de treinamento de treinamento e encontrou a kettlebell como uma das peças mais eficazes de equipamentos de ginástica - quando usada corretamente.
"As pessoas podem abusar do kettlebell porque se movem suavemente com o corpo", disse Marhefka. "Mas acrescenta instabilidade, envolvendo seu núcleo e muitas fibras musculares diferentes, então os usuários precisam ser cautelosos de forma". > Marhefka credita o aumento da popularidade do treinamento com kettlebells para sua simplicidade e eficiência.
"Kettlebells existe há muito tempo, mas vimos um grande impulso no treinamento funcional com campos de boot e crossfit training", disse Marhefka. "Kettlebells realmente se encaixa nesta mudança no treinamento funcional por causa de suas capacidades polivalentes. "
Marhefka diz que é importante aprender a usar corretamente kettlebells antes de começar a treinar com eles. Há uma maior chance de ferimento ao usar kettlebells do que dumbbells porque tudo está em movimento livre. Além disso, as pessoas tendem a usar pesos mais pesados ao usar kettlebells, aumentando o risco de ferimento.
Kettlebells são mais eficazes para direcionar os músculos ao longo da cadeia posterior - os músculos na parte de trás do seu corpo. Ao ficar de pé com os joelhos ligeiramente dobrados em um meio agachamento, os exercícios de kettlebell criam um impulso de energia através das pernas e subindo pelas costas produzindo um movimento total do corpo que levanta cada músculo do chão.
Kettlebells estão aqui para ficar
À medida que mais pessoas tocam na idéia de que a aptidão precisa ser uma prioridade, eles acharão que os kettlebells não são intimidantes depois de tudo e aprenderão como usá-los com êxito.
"Nós assumimos uma mentalidade de condicionamento total do corpo", diz Marhefka. "E quando estamos falando de corpo total, o kettlebell é um dos melhores equipamentos da academia."
E ao contrário das últimas e melhores aptidões de fitness, a kettlebell é uma peça de equipamento que não vai a qualquer lugar - exceto quando você está balançando, é claro.
O QUE VOCÊ PENSA?
Você treinados com kettlebells antes? Eles fazem parte de sua rotina regular? Quais são os seus exercícios de kettlebell favoritos? Ou você nunca experimentou antes? Depois de ler isso, você acha que vai tentar? Compartilhe seus pensamentos nos comentários abaixo
Os 2 melhores exercícios de Kettlebell
Kettlebell Swing
- Um exercicio de força e condicionamento aerobicamente intenso, o Kettlebell Swing é um dos exercícios mais populares com o kettlebell.
COMO FAZER: Fique com o seu joelhos ligeiramente dobrados e seu traseiro, pegue o kettlebell entre as pernas e empurre-o para frente e para cima com os braços em linha reta. Enquanto você aparece, carregue seus isquiotibiais e aperte seus glúteos. Faça isso tudo em um movimento, dirigindo pelos calcanhares.
Dicas Aguarde ansiosos para evitar machucar a parte inferior das costas. Comece com 10 a 15 repetições, usando 25 por cento do seu peso corporal.
Get-Up turco
- Este exercício combina vários movimentos e exercícios em um. Seu nível de dificuldade ultrapassa o do swing kettlebell e, assim, faça os resultados.
COMO FAZER: Mentir no chão com o braço esticado em direção ao teto e segurando o kettlebell. Coloque sua mão oposta no chão longe de seu corpo e pegue seu joelho.
Deslize para uma posição de prancha lateral modificada e intensifique-se em uma lunge. Conduza, segurando o kettlebell sobre sua cabeça. Inverta o movimento de volta ao chão, mude o kettlebell para o outro lado e repita.
Dicas Comece lentamente até que todos os movimentos sejam um movimento suave. Comece com oito repetições em cada braço, usando um kettlebell cerca de 10 por cento do seu peso corporal.
