Com um número impressionante de suplementos de perda de peso inundando o mercado hoje, é melhor usar apenas os suplementos que se revelaram eficazes em um cenário clínico; Desta forma, você obterá os melhores resultados, enquanto conserva dinheiro e está seguro. Entre estes suplementos de perda de peso clinicamente comprovados estão extrato de chá verde, casca de psyllium, glucomanano, CLA e proteína de soro.
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Extrato de chá verde
Um estudo de 2007 publicado em "Obesidade" descobriu que o extrato de chá verde poderia reduzir o risco de doenças cardiovasculares, reduzindo a gordura corporal, colesterol LDL e pressão arterial sistólica. O extrato de chá verde contém uma substância conhecida como catequinas que são responsáveis por suas propriedades de perda de peso. Os indivíduos que perderam peso no estudo receberam extrato de chá verde contendo 583 miligramas de catequinas por dia.
Psyllium Husk
A casca de psyllium é uma forma de fibra solúvel que é comumente usada em suplementos de fibras. Um artigo de 2010 publicado no "Clinical Journal of Gastroenterology" observou que várias fibras podem ter um efeito de redução de peso no corpo, embora a casca de psyllium se destaque como sendo a mais efetiva na redução de peso, colesterol e triglicerídeos.
Glucomannan
O Glucomannan é outro suplemento de fibras que se destaca pelo seu papel na redução de peso. Um estudo de 2005 publicado no "Medical Science Monitor" testou com glucomanano juntamente com dois suplementos de fibras em 167 homens e mulheres obesos, que de outra forma eram saudáveis. O estudo concluiu que o glicomanano reduziu o peso corporal, enquanto que os outros suplementos de fibras não apresentaram
CLA
CLA, ou ácido linoleico conjugado, é um tipo de ácido gordo que ocorre naturalmente em fontes alimentares, mas também pode ser complementado. Um estudo duplo-cego controlado com placebo de 2012, publicado em "Nutrition", testou 1. 7 gramas de CLA por 12 semanas em indivíduos obesos de grau 1 chineses. O resultado foi uma menor taxa de obesidade nesses indivíduos, sem efeitos colaterais negativos aparentes.
Whey Protein
Embora a proteína do soro de leite possa ser mais popular por seu papel como suplemento muscular, também pode ser útil para reduzir a gordura corporal, particularmente quando as calorias são restritas. Um estudo de 2008 publicado em "Nutrição e Metabolismo" administrou proteína de soro de leite a indivíduos que aderiram a uma dieta reduzida de 500 calorias. O estudo descobriu que os indivíduos que receberam proteína de soro de leite perderam significativamente mais gordura corporal e mantiveram mais tecido muscular em comparação com um grupo controle, que também aderiu a uma dieta reduzida de 500 calorias.
