Não importa qual tipo de citrinos que você prefere, laranjas de clementina ou mandarim, você sabe que você terá um lanche baixo em calorias. Eles são relativamente comparáveis nos nutrientes que eles fornecem, embora as laranjas de clementina sejam ligeiramente mais nutritivas. Então, descasque-os, coloque-os na boca, adicione-os à sua salada ou agite-os no iogurte da manhã. Você receberá uma tonelada de sabor e abundância de nutrientes para não muito calorias.
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Comparação de calorias e macronutrientes
Uma clementina ou laranja mandarim pequena pesa aproximadamente 75 gramas, ou pouco mais de 2 1/2 onças. As clementinas desse tamanho têm 35 calorias, enquanto as mandarinas contêm 40 calorias. As proteínas representam menos de 7% das calorias em ambas as frutas, enquanto as gorduras representam menos de 5% das calorias globais. O maior pedaço de calorias em clementinas e mandarinas - mais de 88% - é de carboidratos.
Fiber Counts
Se você tem uma preferência de clementinas sobre as mandarinas, ou vice-versa, você obterá aproximadamente a mesma quantidade de fibra. Uma clementina contém 1. 3 gramas de fibra, enquanto uma laranja mandarina oferece 1. 4 gramas. Você deve obter 14 gramas de fibra por cada 1 000 calorias em sua dieta, conforme indicado na publicação "Dietary Guidelines for Americans, 2010." Isso significa que se 2 000 calorias forem sua média diária, você precisará de 28 gramas de fibra por dia. Snacking em duas dessas frutas cítricas a cada dia dá-lhe 10 por cento das suas necessidades de fibra para uma dieta de 2 000 calorias.
Desagregação da vitamina C
Você deve obter vitamina C em sua dieta todos os dias porque seu corpo não tem uma maneira de armazená-la. A vitamina C combate radicais livres, protegendo células de danos; ajuda a produzir colágeno para uma pele saudável e até ajuda seu sistema imunológico a evitar bactérias estrangeiras. Nibbling em uma fruta clementina dá-lhe muito mais vitamina C do que uma mandarina - 36 miligramas versus apenas 20 miligramas de uma mandarina. Os homens precisam de 90 miligramas por dia, e as mulheres precisam de 75 miligramas, de acordo com o Instituto de Medicina. Uma clementina compõe pelo menos 40% das suas necessidades de vitamina C durante todo o dia. Um mandarim oferece pelo menos 22%.
B Informação sobre vitaminas
Enquanto as clementinas e as mandarinas contêm pequenas quantidades de várias vitaminas B, as clementinas oferecem quantidades mais elevadas de algumas delas. As vitaminas B mantêm o seu metabolismo em andamento, o poder do seu cérebro e ajuda nas funções celulares, incluindo a produção de glóbulos vermelhos. Você precisa de 400 microgramas de folato diariamente. Uma clementina tem 18 microgramas, enquanto uma mandarina fornece 12 microgramas. Aponte para 1. 2 miligramas de tiamina diária, como homem, ou 1. 1 miligrama, como mulher. Você obterá 0. 06 miligramas de uma clementina e 0.4 miligramas de mandarim.
