Se você é como a maioria das mulheres grávidas, você quer ter certeza de que está comendo a dieta mais limpa possível para evitar expor o seu bebê a quaisquer substâncias nocivas. Além disso, você pode saber que o excesso de peso durante a gravidez aumenta o risco de certas complicações, assim como a falta de peso. A perda de peso durante a gravidez - intencional ou não intencional - pode afetar a saúde da sua gravidez.
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Comer bem
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mulher gravida cortando laranjas para juicer Com uma dieta limpa e saudável durante a gravidez ajudará a prevenir danos ao seu bebê de serem expostos a várias toxinas nos alimentos e no meio ambiente. Muitas toxinas, bactérias e produtos químicos que não são prejudiciais para um adulto podem prejudicar gravemente ou matar um bebê não nascido. As fontes dessas substâncias prejudiciais incluem alguns alimentos e bebidas, que você deve evitar ou limitar a exposição durante a gravidez.
Alimentos a evitar
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placa de sashimi cru Foto: Kheng guan Toh / Hemera / Getty Images
Em seu livro "Concepção, gravidez e nascimento", a Dra. Miriam Stoppard recomenda evitar todos os produtos lácteos não pasteurizados e não cozidos ou não cozidos carne e peixe durante a gravidez devido ao risco de doenças transmitidas por alimentos. Ela recomenda ainda evitar peixes que possam ser contaminados com mercúrio, incluindo peixe-espada e tubarão. Você pode comer salmão a qualquer hora e atum até uma vez por semana. Devido ao risco de defeitos congênitos, você deve evitar completamente as carnes preservadas com nitratos ou nitritos, além de álcool.
Alimentos para comer
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Mulher grávida asiática que prepara o jantar com marido Foto: Rudyanto Wijaya / iStock / Getty Images
Comer uma dieta limpa durante a gravidez não é apenas uma questão de evitar alimentos errados - também é uma questão de comer os direitos. Dr. Stoppard recomenda uma dieta rica em frutas e vegetais, que contém muitas vitaminas e minerais. Ela também recomenda grãos integrais, fontes magras de proteínas e gorduras à base de plantas. Comer uma dieta saudável não só irá ajudá-lo a evitar substâncias perigosas, mas também irá ajudá-lo a manter um peso saudável.
Perda de peso involuntária
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Mulher grávida feliz em casa comendo iogurte Ao invés da gravidez, a perda de peso não é desejável. Algumas mulheres involuntariamente perdem peso durante o primeiro trimestre devido a náuseas e aversões alimentares. A perda de peso no primeiro trimestre geralmente não resulta em resultados negativos, a menos que seja bastante grave. Comer uma dieta saudável sempre que for capaz ajuda a mitigar a perda precoce de peso e ajuda a recuperar o peso faltante mais tarde.
Perda de peso intencional
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obstetra sorridente usa estetoscópio na mãe grávida Os obstétricos quase nunca aconselham as mulheres a fazer dieta ou a perder peso intencionalmente durante a gravidez - é simplesmente fácil demais para terminar nutricionalmente deficiente, o que pode prejudicar o bebê. A maioria das mulheres precisa ganhar 25 a 35 libras durante a gravidez, explique os Drs. Roizen e Oz em "You: Having A Baby. "Se você inicia a gravidez com excesso de peso, seu médico pode ter metas de peso diferentes para você. Independentemente disso, você deve seguir o conselho do seu médico sobre o peso da sua gravidez e evitar compensar para facilitar a perda de peso.
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