Quando você se compromete a comer limpa, você se compromete a consumir alimentos tão perto do seu estado natural quanto possível, como comer grãos integrais em vez de grãos refinados produtos ou escolher um filé de peixe fresco em vez de palitos de peixe congelados. Ao mesmo tempo, "The Everything Eating Clean Cookbook" diz concentrar-se no tamanho das porções, evitar açúcares e edulcorantes e combinar gorduras saudáveis, proteínas e carboidratos em cada refeição. Se você tem o luxo de comer em casa todos os dias ou você tem que Faça um almoço para a escola ou para o trabalho, tome essas idéias em cena para limpar sua dieta e aproveite uma maneira mais natural de comer.
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Saladas vencedoras
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Salada com abacate e legumes frescos. Crédito da foto: RafalStachura / iStock / Getty Images
It faz sentido que uma salada satisfaça a própria definição de um almoço limpo, mas às vezes os ingredientes - como o molho de salada engarrafado - podem se afastar da intenção da dieta. Mantenha os seus almoços vivos e interessantes ao pensar fora da caixa, Como uma salada verde, um dia após o outro fica aborrecido. A revista "Comer Bem" recomenda uma salada do sudoeste, feita com verdes, feijão preto, tomates de milho e uva, coberto de um ho Manteiga de abacate-limão. Se você estiver tomando esta salada para trabalhar, coloque os lenços verdes, coberturas e vestir separadamente para evitar o sogginess.
Grãos graciosos
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Macarrão de pão de trigo integral. Crédito da foto: Jupiterimages / Photos. Com um almoço à base de grãos pode ser cheio e abundante, mas não deixe de ver as versões refinadas e refinadas, como macarrão branco, pão ou arroz. "O livro de receitas com tudo que come limpo" sugere grãos integrais como o trigo integral Pão e macarrão, quinoa, bulgur e painço. Faça uma sugestão de "Comer bem" e combine cuscuz de trigo integral - um tipo de macarrão - com frutas frescas e salmão grelhado ou frango para um almoço leve. Você também pode ter bulgur com uma leguminosa, como lentilhas, para um almoço vegetariano que ainda embala proteínas e fibras.
Some Like It Hot
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Enrolamentos de Turquia. Crédito da foto: MSPhotographic / iStock / Getty Images
Às vezes, uma refeição simplesmente não se sente como uma refeição, se não faz calor. Um dos almoços limpos mais simples é comer restos do seu jantar limpo na noite anterior. Se sua família devorou a refeição, no entanto, você pode preparar um prato nutritivo no início da semana e comê-lo apenas para o almoço. Por exemplo, a revista "Clean Eating" sugere enxaguamentos de macarrão preenchidos com peru e espinafre. Faça com que ferva macarrão de lasanha de trigo integral e depois recheie com peru magro, espinafre fresco e molho de tomate. Verifique a adição de açúcar ou sal.Em seguida, enrole-o.
Opções para crianças
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Hambúrguer de Turquia. Crédito da foto: bit245 / iStock / Getty Images
Quando comer limpa torna-se um caso de família, não negligencie as preferências do seu filho enquanto faz sua caixa de almoço. A revista "Clean Eating" oferece almoços para crianças que conseguem evitar o sal, o açúcar e outros ingredientes insalubres, enquanto ainda atrai os gostos das crianças. Por exemplo, preencha uma quesadilla não só com queijo de ricotta cremoso, mas também frango e espinafre para um alimento com dedo cheio de proteínas e fibras. Crianças que amam hamburgueres podem desfrutar de um controle deslizante feito com peru moído e moído em um bolo miniatura de trigo inteiro.
