O café da manhã começa o seu dia de folga, mas não se você estiver trabalhando em rosquinhas, bolos ou outras opções insalubres. Em vez disso, coma um café da manhã "limpo", que é uma refeição feita de ingredientes tão naturais quanto possível, com pouca calorias e sódio e com alto teor de nutrientes. A revista "Shape" recomenda a manutenção de refeições limpas o mais simples possível - tanto para a sua saúde como para tornar suas manhãs excitadas mais fáceis.
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Café da manhã de ovos
Não exclua o alimento clássico do café da manhã, o ovo - é altamente nutritivo e totalmente não processado. Com apenas 72 calorias por ovo grande, embala um pano de nutrição, incluindo mais de 6 gramas de proteína e um monte de nutrientes, como colina e luteína. Se você está preocupado com o colesterol ou com calorias, use metade dos ovos inteiros e meio claras em seu prato. Para um café da manhã mais excitante que os ovos mexidos ou cozidos, prepare uma frittata - a revista "Clean Eating" recomenda o uso de cubos de batatas, cebola, alho, cebola verde, queijo cheddar com baixo teor de gordura e ervas, como salsa e tomilho.
Grainy Goodness
Se você gosta do conforto dos carboidratos pela manhã, olhe além do bagel para uma tigela de grãos inteiros. Claro, a aveia é o grampo - combine a aveia com corte de aço com água no fogão lento durante a noite para acordar com um café da manhã quente, sugere "Comer bem". "Topo com frutas frescas e nozes. Você também pode fazer jarras de café da manhã com arroz integral ou quinoa, temperadas com canela, noz-moscada e dentes e cobertas de frutas, nozes ou sementes e um pouco de leite desnatado.
Frutas e Veggies
Se você precisa aumentar seu consumo de frutas e vegetais, comece com o café da manhã. Junte uma grande salada de frutas com alguns sabores inesperados. Por exemplo, combine frutas cítricas, como laranjas e toranjas com hortelã refrescante, ou crie uma salada salada com morangos e manjericão cobertos com uma chuva de azeite. Se você preferir se concentrar em vegetais, "Clean Eating" recomenda um hash vegetal feito com batatas, abóbora, chalota, brócolis e pimentões, além de especiarias e ervas para animá-lo. Se você quiser adicionar alguma proteína, encha com um ovo excessivamente fácil.
Smoothies simples
Outra maneira refrescante de obter uma mistura de frutas e legumes, mantendo sua refeição limpa é com um smoothie caseiro.Divulgar-se de smoothies típicos de frutas para incorporar vegetais ricos em nutrientes, também. Combine morangos, bananas e espinafre com um pouco de água em um liquidificador; Você pode adicionar iogurte grego para proteínas, se desejado, ou linhaça moída para ácidos graxos ômega-3. "Comer bem" também sugere misturar pêssegos congelados com cenoura e suco de laranja, linhaça de linhaça e gengibre fresco para uma refrescante e nutritiva bebida da manhã.
