A clavícula, também chamada de clavícula, contém algumas articulações delicadas onde os ombros, pescoço, parte superior das costas e peito se conectam entre si. Uma vez que seus músculos e tecidos conjuntivos em torno de sua clavícula podem ficar rígidos e sensíveis de estar sentado ou ficar de pé, esticar os tecidos e os músculos que os rodeiam podem prevenir dor muscular e articular. Verifique com o seu médico antes de fazer novos trechos.
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Curvatura do pescoço lateral
Fique de pé com os braços para os lados e as palmas voltadas para cima. Incline a cabeça para a direita com o nariz apontando para a frente. Traga seu braço esquerdo ligeiramente para trás para aumentar o estiramento. Mantenha o estiramento para cinco a seis respirações profundas em ambos os lados do pescoço. Execute um alongamento extra no lado que se sente mais rígido. Não encolhe os ombros.
Stargazing
Fique na mesma posição que o exercício anterior. Incline sua cabeça de volta para que seu nariz esteja apontando para cima. Mantenha esta posição por cinco a seis respirações profundas. Em seguida, incline a cabeça para a direita para que sua orelha direita esteja perto do ombro direito. Continue olhando enquanto você estica o lado esquerdo e frontal do pescoço e a região da clavícula esquerda. Mantenha esta posição por cinco a seis respirações profundas. Repita o estiramento do outro lado.
Estiramento de tórax
Sente-se no topo de uma bola de estabilidade e, lentamente, coloque as costas e siga em cima dela. Coloque os braços para os lados com as palmas voltadas para cima. Deixe a gravidade puxar os braços para baixo e deitar nesta posição por cinco a seis respirações profundas. Repita este exercício três a quatro vezes mais.
Rotação do pescoço supino
Deite-se no chão de costas com os braços para fora nos lados e as palmas voltadas para cima. Coloque os pés no chão sobre a largura do quadril. Vire a cabeça para a esquerda e segure o trecho para três respirações profundas. Vire a cabeça para a direita e repita o estiramento. Execute oito a dez trechos de cada lado.
